“考研月”八大補(bǔ)腦食物推薦

       首先，飲食要有規(guī)律：形成正常的一日三餐的規(guī)律飲食?？佳心菐滋煸绯鐾須w，每天上午下午都要在考場(chǎng)上分別奮戰(zhàn)3個(gè)小時(shí)，再加上天氣寒冷，假如沒(méi)有規(guī)律飲食帶來(lái)的充足能量，很可能就會(huì)體能透支，思維的效率和活躍性也肯定會(huì)受到很大影響。
　　其次，“考研月”食譜不能太離譜：所謂“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”。要想早餐吃得好，每天早上多吃一個(gè)煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)就足夠了，要填飽肚子就再加上面包等主食。如果平時(shí)不喝牛奶的話，則不要喝，如果想添加營(yíng)養(yǎng)，可以考慮喝“脾氣更溫和”的豆?jié){，正餐可以多吃富含維生素B的食物，如純谷物、水果、蔬菜和肉，魚肉是個(gè)很好的選擇，每?jī)商熳钌僖幸活D吃魚，以海魚為佳。避免含有高精煉的糖或鹽的食物，還要注意多吃纖維含量豐富的新鮮蔬菜或全麥?zhǔn)称?，這些都是對(duì)身體非常有好處的物美價(jià)廉的食物。至于零食在復(fù)習(xí)其間是可以吃的，以堅(jiān)果類最佳，如核桃，瓜子，松子等，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸。很多同學(xué)在考前都會(huì)有強(qiáng)壓力感、焦慮感，休息的時(shí)候神經(jīng)也放松不下來(lái)。這時(shí)候可以適量的吃些香蕉，香蕉有舒緩神經(jīng)，緩解壓力的功效。
　　最后，特殊人群還要根據(jù)自己的身體和生理特點(diǎn)，調(diào)整自己的飲食搭配：
　　女生因?yàn)樯碇芷诘脑?，生理期期間要注意補(bǔ)充豬肝、瘦肉、木耳、紅棗、海帶等食物，確保周期時(shí)鐵的吸收。
　　有的男生因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較大，會(huì)通過(guò)打籃球等體育運(yùn)動(dòng)的方式緩解壓力，這就需要加強(qiáng)補(bǔ)充鈣。雞蛋、牛奶、魚、蝦米皮等富含鈣質(zhì)的食物是首選。
　　【補(bǔ)腦推薦食物】
　　1、龍眼 具有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神等功能，是滋補(bǔ)良藥。
　　2、大豆及其制品 是一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)。大豆油中，還含有豐富的必需氨基酸和磷脂，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，能增強(qiáng)腦血管機(jī)能。
　　3、動(dòng)物內(nèi)臟類 含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂(磷脂和卵磷脂等)，是補(bǔ)腦的上乘食物
　　4、紅棗 紅棗富含葡萄糖、蔗糖、維生素C、P，還含有豐富的蛋白質(zhì)、微量元素和其它營(yíng)養(yǎng)成分。
　　5、芝麻 含有豐富的蛋白質(zhì)，脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸。此外，鈣、磷和維生素B的含量也較高，是廉價(jià)的強(qiáng)身健體佳品。
　　6、核桃 核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等功效，是體質(zhì)虛弱和神經(jīng)衰弱綜合癥進(jìn)行食補(bǔ)的佳品。
　　7、蜂蜜 蜂蜜性味甘平，有滋養(yǎng)、潤(rùn)燥、解毒之功效。還含有多種維生素和微量元素以及淀粉酶等。具有增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能，營(yíng)養(yǎng)心肌、保護(hù)肝臟、降低血壓及潤(rùn)腸作用。
　　8、蔥和蒜 蔥和蒜可抑制各種真菌、細(xì)菌和原蟲感染，具有殺菌、消炎、防治多種疾病的本領(lǐng)，還能補(bǔ)腦。