只睡4小時就夠”企業(yè)家面對的真相

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大腦認(rèn)識誤區(qū)一：

21天養(yǎng)成新習(xí)慣?

21天養(yǎng)成新習(xí)慣，這個說法在朋友圈很有市場。但這是真的嗎?

忘掉這個說法吧，這是一個誤解。在20世紀(jì)50年代，一個名叫Maxwell的心理學(xué)家做了一項(xiàng)試驗(yàn)。他去觀察那些從戰(zhàn)場上回來、失去了胳膊或者腿的戰(zhàn)士們，看他們需要多長的時間才能不再感知到自己胳膊或者腿已經(jīng)不存在了，結(jié)果證實(shí)這需要21天的時間。所以有人就得出結(jié)論，如果用21天可以忘記，那么用21天的時間也能建立一個新的習(xí)慣。這是不對的!

如果你每天都做一件事情，持續(xù)做了30天，這并不意味著你已經(jīng)養(yǎng)成一個新的習(xí)慣，而是意味著你能夠養(yǎng)成一個新習(xí)慣的可能性大大增加了。比如說你希望在會議上公開表達(dá)自己的意見，你可以每天發(fā)言一次，說上1000次，這樣你需要3年的時間才能在發(fā)表意見時感到舒服。如果你每天說3次，這個時間就可以縮短為1年。如果每天說9次，也許3個多月就可以了。所以如果要養(yǎng)成一個新習(xí)慣，需要上千次的練習(xí)，以及非常大的決心。

那么，當(dāng)大腦記住了一個新的習(xí)慣之后，會忘記舊的嗎?

這個要看情況。

舉個例子，假如你要戒煙，要戒掉把煙不停地放入嘴里這種習(xí)慣，你就必須要開始做一些新的事情。因?yàn)榇竽X只會根據(jù)你所做的事情而創(chuàng)造新的路徑。你去散步、深呼吸，做一些動作來阻止之前動作的發(fā)生。時間久了，舊的習(xí)慣慢慢消失了。你所做的是建立一個新習(xí)慣去代替舊習(xí)慣。而有時候，你已經(jīng)有了一個習(xí)慣，想要保持，然后還想加入一個新習(xí)慣。比如彈鋼琴，學(xué)習(xí)了右手的動作，加入左手時，不希望忘掉右手的動作。所以會不會忘記舊的習(xí)慣，取決于你自己的決定，但前提是必須要有上千次的練習(xí)。

大腦養(yǎng)成習(xí)慣的基本模式

激活：現(xiàn)在就從小事開始

看見：看見一項(xiàng)技能或者在大腦里構(gòu)思一個行為

嘗試：試著去做

思考：思考怎樣去做，并且得到反饋

調(diào)整：讓它更容易或者更難

激勵：獎勵自己，進(jìn)行慶祝，可以有點(diǎn)沾沾自喜

重復(fù)：重復(fù)這個行為21天，然后繼續(xù)

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大腦認(rèn)識誤區(qū)二：

“多任務(wù)處理”可取嗎?

近年來，“多任務(wù)處理”能力被譽(yù)為職場上的必殺技。這其實(shí)是人們關(guān)于大腦認(rèn)知的又一誤區(qū)。

事實(shí)是，人們往往處理不好多項(xiàng)任務(wù)，這只會讓人變傻。研究證明，在處理多項(xiàng)任務(wù)時，我們的IQ值會降低10到20。實(shí)際上我們的大腦無法同時處理兩項(xiàng)復(fù)雜的任務(wù)，比如一邊用筆寫字，一邊把瓶蓋擰開。你可以同時做兩件事，但只能專注于其中一件事。除非是兩件不相干的事，比如一邊看電視一邊往信封上貼郵票。郵票貼歪了也沒關(guān)系。如果你做的事情要求準(zhǔn)確性以及高質(zhì)量，請一次只做一件事。

一些你需要知道的數(shù)字

平均下來，大腦每3分鐘處理一個任務(wù)，每12分鐘處理一個工作話題;

專注工作1小時，相當(dāng)于被打斷情況下的4小時;

被打斷后，有1/3的人不會再回到原來的工作中。

小貼士

1. 關(guān)閉手機(jī)或電腦里會跳出的各種推送通知;

2. 關(guān)上門，安排好與他人的溝通時間，而不是隨時被別人打斷;

3. 養(yǎng)成定時看郵件的習(xí)慣，而不是隨收隨看;

4. 離開常規(guī)的工作地點(diǎn)，到咖啡店或者圖書館工作;

5. 完成一份文件之后，把它收起來;

6. 電腦上不要同時打開多個窗口，除非這些都需要你立刻處理。

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大腦認(rèn)識誤區(qū)三：

切不可同時進(jìn)行“創(chuàng)新”和“評估”

創(chuàng)新和評估在大腦里屬于兩個分開的流程。創(chuàng)新需要不停地涌現(xiàn)新的想法，評估是判斷一件事情是正確的或者錯誤的，你不可能同時做這兩件事情。

比如你有一個很好的想法，馬上就有人說，“我覺得這個行不通，我們以前嘗試過”等等，你覺得會產(chǎn)生什么結(jié)果?你會去辯解，就不會再繼續(xù)創(chuàng)造了。如果讓你繼續(xù)下去，“OK，還有什么?”這就是完全不同了。

但是在很多組織中，尤其是分析性的組織中，經(jīng)常喜歡評論，然后切斷了創(chuàng)新的路。所以如果做頭腦風(fēng)暴的話，不要一組人在一起做，而是讓每個人自己先想，再讓一組人一起評估。

你的大腦喜歡這五樣?xùn)|西

1. 確定性/一致性(Certainty/Consistency)

大腦對確定的和一致性的東西感到舒適。雖然大腦喜歡確定性，但它依然樂于在變化中通過學(xué)習(xí)求得發(fā)展。

2. 選擇(Choice)

人們喜歡有所選擇，而不是被強(qiáng)迫。例如，問孩子“你是想要現(xiàn)在上床睡覺，還是5分鐘后，或者10分鐘后?”孩子多半會愉快地說：“10分鐘后!”而如果一開始便告訴孩子“你該上床睡覺了”則會換來“不!”的回答。

3. 掌控(Control)

大腦需要設(shè)計實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的路徑，在這個過程中需要發(fā)揮優(yōu)勢，并對過程、關(guān)系、狀態(tài)和結(jié)果有所掌控。

4. 完成(Completion)

大腦需要有“今日事，今日畢”的成就感、滿足感和幸福感，“to do list”會讓你的大腦更愉悅，?“check mark”讓人們做得更好。

5. 情境(Context)

大腦對體驗(yàn)式的經(jīng)歷印象深刻，而對純粹的內(nèi)容則容易淡忘。例如當(dāng)提到巴黎時，人們可能首先想到的是鐵塔這個形象，而非PARIS這幾個字母。

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大腦喜歡確定性，

“創(chuàng)新”怎么辦?

當(dāng)我們長期習(xí)慣于做一件事情時，一旦需要做出改變，大腦就會變得非常暴躁。但對于企業(yè)家來說，不斷嘗試新事物是成功之路上所必需的。這似乎是一個自相矛盾的事情。

事實(shí)上，我們的大腦會感知很多這種類似的悖論。

一方面，大腦喜歡確定性，想知道接下來會發(fā)生什么。如果你今天晚上回家，客廳里的一把椅子被移動了，你一定會第一時間注意到，因?yàn)榇竽X感覺到了，它會感覺到不舒服，所以大腦并不喜歡改變。想象一下幾千年前當(dāng)我們從洞穴里出來的時候，任何動物都可以吃掉我們，所以我們必須時刻保持警覺。如果我們確定地知道當(dāng)下的情況，就會感到安全。

另一方面，當(dāng)我們?nèi)プ鲆恍膩頉]做過的事情時，大腦會自發(fā)地生長。比如一個人剛開始學(xué)習(xí)打高爾夫球時，會害怕自己打得不好，不想讓別人看到，會感到不舒服。但是每一次學(xué)習(xí)都會在大腦里創(chuàng)造新的路徑，然后就會去適應(yīng)這種改變。而當(dāng)一次次重復(fù)這個動作的時候，大腦就不再注意這個改變了。

但是，這種情況其實(shí)很危險。如果你想成為一個企業(yè)家，你想要創(chuàng)新，你就得不時地去打破你的世界，看一些不同的事情。盡管我們不喜歡這樣，但是我們必須要這樣做。

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神經(jīng)科學(xué)對領(lǐng)導(dǎo)力的啟示：

不要命令式，要激勵式

過去，所有的文化都流行命令式領(lǐng)導(dǎo)，但現(xiàn)在這種情況正在改變。在某種程度上，命令式領(lǐng)導(dǎo)會起到一定作用，但它并沒有從內(nèi)心的角度說服員工。真正好的商業(yè)模式可以讓員工加倍努力，如果員工沒有感到被激勵，就不會投入。

那么，如何激勵員工呢?

這里有兩個技巧：“聆聽”和“詢問”。因?yàn)椴煌瑔T工的需求不一樣，他們需要的激勵源也是不一樣的，所以，領(lǐng)導(dǎo)者需要充分“聆聽”了解這些不同之處。另外是“詢問”，這看似容易，但很多領(lǐng)導(dǎo)往往忘記，只是單純地告訴員工：“我是老板，我要告訴你怎么做。”

試想，當(dāng)一個人問你“請告訴我你的想法，因?yàn)槲艺娴牟恢肋@件事情要怎么處理”，這種感覺不是很棒嗎?詢問不單單是因?yàn)檫@個問題需要探討，而是向?qū)Ψ絺鬟_(dá)一個信息：我尊重你的想法，我尊重你的長處以及你為團(tuán)隊所帶來的一切。

領(lǐng)導(dǎo)力不僅僅是人與人之間的問題，也是“領(lǐng)導(dǎo)”自己的問題。如何更了解大腦，進(jìn)行自我管理也是一件極其重要的事。

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每天早上如何醒來，

很重要!

“你的起床方式很大程度上決定了你一天的生活!”

如果你在早間新聞聽到了一場爭論，或者一睜開眼就查看手機(jī)上的當(dāng)日工作事項(xiàng)，你的“壓力荷爾蒙”就會上升，這一整天你都會受到這股荷爾蒙的影響，如果你開車上班就會很容易遭遇所謂的“路怒癥”。

所以，我們要以溫和的方式入睡和醒來。我們可以把在入睡前的30分鐘定為“神圣的儀式時間”，停止使用手機(jī)。因?yàn)?，?dāng)你在入睡前做一些會“啟動”大腦的事項(xiàng)，比如玩手機(jī)或工作時，大腦整個晚上都處于運(yùn)行狀態(tài)，這也就是為什么我們會半夜突然醒來，感覺好像有什么事情還沒有做。

總之，我們的大腦需要專注，也需要休息!