MBA備考：怎樣擁有卓越記憶力！

所以如果要保護(hù)好自己的大腦，主要是生活方式，而不是依靠昂貴的藥物。

1避免多種工作同時(shí)做

電腦的推廣，使現(xiàn)在的人同時(shí)做多種工作。其實(shí)同時(shí)做多種工作反而使你的效率下降，使你更容易遺忘或出錯(cuò)。研究證明，你的大腦需要8秒鐘完成一項(xiàng)記憶。如果你正在同時(shí)做5項(xiàng)工作時(shí)，試著只做手頭上的一項(xiàng)工作。也不要讓其它的工作給你壓力。同時(shí)給你10到15分鐘的沉思以幫助你理清思路，并放松自己。

2睡個(gè)好覺

哈佛大學(xué)研究表明，睡眠后，33%的人會(huì)將支離破碎的想法聯(lián)系起來，而這些的發(fā)生是他們沒有意識(shí)到的。睡眠可以提高記憶力，改善我們的行為。事實(shí)上，短短的4到6個(gè)小時(shí)的睡眠就可以影響你第二天的思考能力。大腦的形成方式?jīng)Q定了人的行為(包括學(xué)習(xí)和記憶)能力。而睡眠會(huì)影響大腦基因的形成。

3做大腦游戲

如果你不能用新奇的食物成功的挑戰(zhàn)你的大腦，最后它會(huì)慢慢衰退?？茖W(xué)表明，你用正確的方法刺激大腦，會(huì)阻止大腦的衰退。一個(gè)方法就是大腦游戲。如果打算玩大腦游戲，那么最好每天不要少于20分鐘，但對(duì)某項(xiàng)游戲不要超過5到7分鐘。當(dāng)一項(xiàng)游戲玩的過久使，其作用會(huì)減弱。如果你不喜歡大腦游戲，那么你就努力的學(xué)習(xí)一門新的技術(shù)或培養(yǎng)一個(gè)信的興趣。

4掌握新的技能

從事一個(gè)有目的的有意義的活動(dòng)，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，抵消與壓力相關(guān)的疾病，減少癡呆危險(xiǎn)和提高健康水平。要想減少大腦的衰退，最好的方法就是嚴(yán)肅認(rèn)真的做一項(xiàng)工作。也就是這個(gè)工作對(duì)你是重要的，或有意義的或有興趣的，它一定會(huì)吸引你的注意力。

5冥想

減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個(gè)冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運(yùn)動(dòng)后美好的感覺，深呼吸30秒。然后大拇指按無名指，想象任何喜歡的事物30秒，然后再按中指回想一個(gè)受關(guān)愛的時(shí)刻30秒，最后按食指回想一個(gè)美麗的地方30秒。

6挑戰(zhàn)自己

美國神經(jīng)學(xué)家佛杜希認(rèn)為，“人們需要停止抱怨，意識(shí)到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞臺(tái)早中晚不同的新聞播報(bào)員的名字，或者記住你喜歡的球隊(duì)中除了核心球員以外其他人的名字。

7主動(dòng)和別人打招呼

主動(dòng)打招呼不但有助于人際互動(dòng)，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且為了主動(dòng)打招呼，需要記住對(duì)方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時(shí)和朋友聊天也有同樣的功效。

8正確飲食

你吃的食物對(duì)你的大腦有重要的作用。新鮮的蔬菜是必要的，同時(shí)要攝入亞麻酸。并避免糖，精加工谷類。

例如咖喱，芹菜，西蘭花，花椰菜和核桃含有我們大腦需要的營養(yǎng)并含有抗氧化劑從而保護(hù)我們大腦細(xì)胞受傷。增加亞麻酸的攝入同時(shí)減少亞油酸(導(dǎo)致炎癥)的攝入，從而使二者平衡。這對(duì)大腦的健康是非常必要的。

9運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以使我們的大腦以更優(yōu)化的方式工作，例如通過刺激神經(jīng)細(xì)胞生長，加強(qiáng)細(xì)胞間的聯(lián)系和保護(hù)它們不受損傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)細(xì)胞會(huì)釋放一種被稱為神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)。其中有一種被稱為BDNF的，會(huì)促發(fā)大腦分泌大量的化學(xué)物質(zhì)來提高神經(jīng)健康，提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)能力。在一個(gè)持續(xù)1年的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以使記憶中心每年增加1%~2%。否則這個(gè)記憶中心會(huì)逐漸萎縮。