如何有效減壓，開啟無壓力生活？

這段時間自己壓力也挺大，跑去中原圖書大廈買了不少精力管理的書籍。今天想給大家分享的書籍名為《釋放》。

作者是邁克爾·奧爾平和薩姆·布蘭肯，前者專注壓力管理領(lǐng)域已經(jīng)30余年，經(jīng)驗豐富；薩姆·布蘭肯則是富蘭克林柯維公司的培訓(xùn)高管，出版過不少暢銷書籍。

書的副標題也很直接：過上無壓力生活的7個原則。

理論上講，并不算“標題黨”，整本書的框架很明晰，第一部分詳細地介紹了壓力產(chǎn)生的原因及其優(yōu)劣。第二部分就從7個角度幫助我們?nèi)p輕壓力。

但這本書在豆瓣的評分不是很高。原因就在于重復(fù)性內(nèi)容太多，部分章節(jié)雞湯味過濃，讓人有些反感。盡管如此，這本書仍有不少亮點值得深挖，第一遍閱讀就已經(jīng)收獲頗豐。

但這本書告訴我們，在刺激事件與我們的反應(yīng)之間還有一個重要的環(huán)節(jié)：選擇的自由。即在任何導(dǎo)致你緊張的事件和你的反應(yīng)之間，都有一道間隙，而這道間隙，就是幫助我們減輕壓力，從而過上無壓力生活的關(guān)鍵。

改變它的方法就是延長間隙的時間?！段淞滞鈧鳌肥遣簧?0后、90后的回憶。劇中的郭芙蓉是一個典型的暴脾氣，秀才為了改變郭芙蓉便讓她在生氣前先念上一遍：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好，不好。”

這和生氣之前默念10個數(shù)的道理也是相通的，目的就是在幫助我們延長間隙時間（自由選擇的時間），從而降低負面情緒帶給我們的壓力，避免做出不理智的行為。

時間是解決問題的最好辦法，但耗時太長，精力損耗嚴重。所以，當我們學(xué)會如何應(yīng)對緊急事件帶來的壓力外，如何降低慢性壓力帶給我們的傷害便是本文的重點。

在書中第七個原則中作者為我們從意識、身體、精神、社交/情感四個維度提出了不少切實可行的方法，下面就讓小酒結(jié)合自身實踐為大家分享一下。

第一維度：意識

1）意象引導(dǎo)

《窮查理寶典》中作者講到飛行模擬器的故事。理論上來講，飛行員要想真正飛向藍天就必須駕駛飛機，但讓一個沒有駕駛經(jīng)驗的飛行員去駕駛飛機風(fēng)險又極大，這看似就成了一個不可解決的問題。但，解決的方法就是通過飛行模擬器去模擬飛行狀態(tài)便可以解決這樣一個問題。

大多數(shù)情況下我們壓力大是因為過于擔(dān)心未來。擔(dān)心演講失敗的朋友，當你在鏡子面前練習(xí)足夠多次，當你經(jīng)驗日趨豐富的時候，演講帶給你的壓力便會下降；擔(dān)心失敗的考生，平時多做上幾套模擬題，研究研究真題便可以發(fā)現(xiàn)不少規(guī)律，少走一些彎路，考場上的他們也就更加從容。

去模擬、想象未來，用最小的成本試錯便是意象引導(dǎo)的魅力所在。

2）冥想

冥想是一個很熱的話題，以前看過很多種，但總覺得它非常神秘，難以落實到行動中。但其實，冥想很簡單，你只需要有一個咒語。例如：“寂靜、放松、平靜……”，任何能讓你感到放松的詞語都可以作為咒語，2個字的詞語效果更佳。

具體該如何操作呢？

①找一個不受干擾的地方，坐在一張椅子上，閉上眼睛，先靜靜地坐30秒；

②然后慢慢的開始深呼吸，以3-4秒重復(fù)一次的節(jié)奏，開始在腦中慢慢地默念你的咒語，持續(xù)10-20分鐘。如果你發(fā)現(xiàn)自己走神了不要著急，只需提醒自己把注意力重新拉回到咒語上即可。

③當冥想結(jié)束的時候不要立即起身，慢慢地回歸到正常的清醒狀態(tài)，大約需要2分鐘。

3）正念

正念可以簡單理解為專注，專注當前的事情，把精力集中于現(xiàn)在。

我們總是覺得壓力很大，但其實，大部分的壓力并不能夠通過現(xiàn)在解決。比如我今天的待辦事項有：聽3節(jié)數(shù)學(xué)視頻課程、完成一篇讀書筆記并更新、分享時間管理微課第二講內(nèi)容。

大多數(shù)情況下，我們總是一邊做著眼前的工作卻擔(dān)心著另外一件事。就比如我聽數(shù)學(xué)視頻的時候總想著為讀書筆記整理素材，導(dǎo)致的結(jié)果就是聽課的時間延長，效率也大打折扣。

我們總是把太多過去或者未來的事情摻雜在現(xiàn)在，不停地糾結(jié)于過去和未來，卻忘了過去的已經(jīng)成為現(xiàn)實，未來也是需要現(xiàn)在去改變的。

我們能做的就是專注當下，享受當下。通過正念，你便可以屏蔽掉來自過去與未來的壓力，從而減輕壓力帶來的負面影響。

第二維度：身體

你怎樣對待身體，身體就怎樣對待你。不要覺得自己年輕，就可以用身體去獲取想要的成功，你要知道，有些代價我們承擔(dān)不起！渴望用身體，用加班換來的成功多半不堪一擊，年輕的時候拿健康換金錢，年老的時候也注定要拿錢換命，公平的是，前者不一定能如愿，而后者亦是如此。

1）心血管運動

散步、跑步、游泳等等，每周3-5次，養(yǎng)成健身運動的習(xí)慣。

2）打盹

人生不是一次百米沖刺，而是一場馬拉松。學(xué)會放松，學(xué)會休息，工作間隙，做一套腰椎伸展運動或者眼保健操，及時補充精力。

早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天至少保持7個小時的睡眠時間，警惕慢性的睡眠不足所導(dǎo)致的壓力滋生。

關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的問題在知乎上看到一個很好的答案：不要在床上做除了睡眠以外的所有事情，床就是睡眠的地方。

3）瑜伽

瑜伽練習(xí)已經(jīng)有上千年的歷史，大量實踐證明，瑜伽可以有效緩解頭疼、背疼的情況，是公認的減壓活動。

第三維度：精神

1）閱讀

壓力大的時候，試著捧起一本書，堅持閱讀6分鐘。根據(jù)英國一所大學(xué)的研究表明，當人坐下來讀一本感興趣的書，僅僅6分鐘過后，68％的被訪者都感覺到了明顯的放松。

讀書之所以讓我們覺得壓力下降，就是因為讀書的過程中我們把精力都集中在閱讀上，忽略了外部的緊張氣氛，從而達到了正念的狀態(tài)。

2）聽音樂

和閱讀一樣，研究表明，聽音樂可以把人們的平均緊張程度降低61%。其中古典音樂比其他音樂減壓的效果更好，巴洛克時代的古典音樂是一個不錯的選擇。

3）利益尋求

這個詞有點生僻，結(jié)合生活經(jīng)歷來講就是學(xué)會自我安慰。學(xué)會在壓力、失敗、挫折中尋找積極的一面，學(xué)會感恩，學(xué)會發(fā)現(xiàn)生活中的點滴美好。用一種積極的心態(tài)迎接未知的挑戰(zhàn)。

第四維度：社交/情感

1）服務(wù)他人

贈人玫瑰，手有余香。昨天坐公交車碰見一對夫婦，一人拖著一個大的編織袋。他們計劃坐××路到某工廠，但是所乘的公交不能直達，需要在前方倒車。因為人多，兩人忘記在司機交代的地方下車，錯過了轉(zhuǎn)車點，最快捷的方法就是現(xiàn)在下車往回走一站。

因為以前坐過這輛公交車，本以為往前再走2站就又有一個轉(zhuǎn)車點，便告訴夫婦二人不用下車，跟著我走就好，結(jié)果因為線路調(diào)換，車輛在前方路口直接轉(zhuǎn)彎了，越走越遠。

留下我一臉懵逼，這時候我才意識到別人指錯了路。想著兩人出門打工，人生地不熟的，擔(dān)心自己下車，他們找不到地方，便帶著2人打車到了指定的公交站牌。

因為給別人指錯路蠻不好意思的和他們致歉，兩個人特別樸實，一個勁兒地說遇見了好人，反而弄的我挺不好意思。其實事情很小，但是在幫助他人的時候，自己也收獲了一份別樣的美好。

2）聯(lián)系朋友

群發(fā)的短信你看不上，自定義的編輯又嫌麻煩。所以你開始“冷處理”你的好友，從無話不說到點贊之交，直到最后的相忘于江湖。

每周抽出固定的時間用來交際，去參加一次聚會，約上三五好友共進一頓晚餐，又或是看一場電影。

不要想著完全擺脫壓力，與壓力相杭衡。正確的做法是學(xué)會與壓力為伴，調(diào)節(jié)它，緩和它，甚至是“利用”它。下一次，當你壓力大的時候就不妨試試上面的方法，愿大家早日開啟無壓力生活。