從拖延癥到有高效本能的行動家 一般人要66天

大概每個重度拖延者都讀過不少時間管理方面的書籍或文章，也嘗試過設(shè)定許多清晰的目標(biāo)計劃來改變。然而結(jié)果總是，折騰再多也只是瞎折騰，能拖延的事兒一個也沒耽誤。其實，把自己與拖延癥完全對立起來，立志要戰(zhàn)勝它，這事兒本就挺沒譜的。這樣做反而容易讓你感覺自己精疲力竭，表現(xiàn)得甚至比之前更糟糕。

Lifehack訓(xùn)練營創(chuàng)始人、效率專家Carey Gjokaj開了一門為期8周的在線課程，已經(jīng)幫助全世界成千上萬的人優(yōu)化他們的一天，終結(jié)拖延癥惡性循壞，成為即刻行動者。

“醒醒，今天要動手解決要做的事?！眱H僅這樣試圖用理性勸服自己的大腦變得更效率是不起作用的。Gjokaj表示，人們必須意識到，效率是被大腦中一個完全不同的部分控制的，這不是一個抽象概念，而是我們大腦中動物本能的習(xí)慣。研究顯示，一般人在66天內(nèi)可以形成一個新習(xí)慣。只要你想，是可以訓(xùn)練你的大腦養(yǎng)成高效的習(xí)慣的。

無干擾工作空間

據(jù)蓋洛普的研究，人們工作時平均每3分零5秒就會受到某種類型的干擾，而在分心后，要想回到原有的效率水平大腦需要花不少時間，所以你失去的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是回短信的那點，還需要算上你用來恢復(fù)效率的部分。

Gjokaj建議，愛拖延的人應(yīng)該打造無干擾的工作空間來守住可能失去的時間，比如給手機(jī)和電腦設(shè)置“請勿打擾”模式，將電腦桌面清理干凈，把分散的文件放進(jìn)文件夾，當(dāng)然也可以在桌面背景中設(shè)置一句鼓舞人心的名言來提醒自己，你還有更重要的使命和任務(wù)。然后你要做的就是關(guān)上門，呆在密閉小房間里專注工作。

頻繁休息

如果你的工作方式就是呆在房里長時間奮斗，實際上不算很有效率的。研究顯示，如果將工作時間用短暫的間歇分割成多個小塊，讓大腦能多次補(bǔ)充能量和集中，我們能做的事更多。

這就是短跑運(yùn)動員和馬拉松運(yùn)動員間的不同。想最大化生產(chǎn)力，Gjokaj 建議將工作分解成一個個小任務(wù)去做，然后每30分鐘短暫休息一下再繼續(xù)。

努力完成每周目標(biāo)

每周確定一個做到就值得慶祝的目標(biāo)。Gjokaj將這些目標(biāo)稱作“香檳時刻”，因為每當(dāng)完成一個時就會開一瓶香檳作為對自己的嘉獎。

確保這個目標(biāo)是可實現(xiàn)但又有自我挑戰(zhàn)性的。將這個目標(biāo)細(xì)分成每日行動步驟，使你有望在這周末前搞定。把每一天都變成一個與時間賽跑的游戲，并且試圖挑戰(zhàn)每個任務(wù)的設(shè)定時間。這樣當(dāng)你在完成每個日計劃時，都會心生成就感。

獎勵自己

每次你完成一個小工作任務(wù)，就可以用點小玩意獎勵一下自己，比如m&m巧克力豆或者幾分鐘的空閑時間?？茖W(xué)顯示，當(dāng)我們?yōu)樽瞿硞€特定事情而獎勵自己時，就會變得更有動力且更高效。從本質(zhì)上講，獎勵會使我們的大腦分泌更多觸發(fā)快樂的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺。這等于是巧用生理機(jī)能，通過獎勵在你的大腦中把完成任務(wù)與快樂感聯(lián)系在一起。

“我們應(yīng)該為做好工作而獎勵大腦?！盙jokaj說，“并不是說得有多大，只要是一些能夠給你的大腦一陣喜悅感的東西就成，而每次這么做就會使這種認(rèn)知模式越來越深刻。這就是建立每天24小時都存在的習(xí)慣的方式?！?/SPAN>