MBA職場：分心一次需要花23分鐘才能恢復(fù)？

　　看手機(jī)，你又分心了嗎？研究表明分心一次需要23分鐘才能恢復(fù)！然而，現(xiàn)如今在數(shù)字生活方式方面，工作重點(diǎn)和焦點(diǎn)會成為彈窗、通知和消息手下的犧牲品。我們該怎么避免電子信息的干擾呢?大家在這篇文章里找答案吧！

　　分心一次需要花23分鐘才能恢復(fù)?設(shè)定界限能使你專注于最為重要的事情，集中努力，發(fā)揮能量，養(yǎng)精蓄銳。它們能幫你執(zhí)行決定，了解到該集中精力全面關(guān)注哪些事情，促使決定的執(zhí)行。數(shù)字界限會使你著重關(guān)注與他人保有的有意義、互相尊重的關(guān)系，在面對面交流時知道該優(yōu)先考慮哪些(適當(dāng)?shù)?事情。

　　干擾事物會不斷累積。最近加州大學(xué)爾灣分校的研究估計(jì)，一次干擾需要的工作調(diào)整時間可能會多達(dá)23分鐘。該研究還發(fā)現(xiàn)，每個員工平均每三分鐘就切換一次任務(wù)。這非常耗時間和精力。在數(shù)字生活方式方面，工作重點(diǎn)和焦點(diǎn)會成為彈窗、通知和消息手下的犧牲品。

　　以下是你應(yīng)注意的四大基本數(shù)字界限，它們能助你保持理智和高效。

　　1. 毫不內(nèi)疚地屏蔽電話

　　重點(diǎn)是前四個字——“毫不內(nèi)疚”。想象一下在當(dāng)今時代你突然接到個電話，臨時讓你參加電話會議。你是個大忙人，有權(quán)拒絕這種請求，繼續(xù)做優(yōu)先任務(wù)。你可以，而且應(yīng)該毫不猶豫、不帶內(nèi)疚或羞恥地這么做。你一次只能做一件事情。你沒有義務(wù)隨叫隨到，不必請助手處理約見請求，讓自己感覺好受一些。
 

　　小貼士：學(xué)會習(xí)慣性使用手機(jī)的“請勿打擾”模式。如果不知該如何開啟這一模式，就把手機(jī)調(diào)靜音，屏幕朝下放在桌子上。鍛煉自己的意志，不要每隔15秒就翻過來看一次。

　　2. 盡量減少消息推送

　　沒消息就是好消息!手機(jī)各種app的智能推送提醒會讓人煩死。如果你不知道該怎么做，就找個精通手機(jī)的人，讓ta替你關(guān)掉所有吵鬧和無關(guān)的app的推送，不要再彈出來讓你更新、訂閱、打分、購買、看新消息的框框了。這些消息推送會毀掉、侵蝕掉你的意志力，讓你無法擺脫喧囂的分心事。

　　3. 設(shè)定合理的溝通期望

　　在郵件簽名欄里加上回復(fù)時間。這一招我已經(jīng)用了許多年。你可以在簽名欄里寫上這兩句話：

　　“我一天查郵件兩次。一次10:30 a.m.一次3:30 p.m.，北美標(biāo)準(zhǔn)時間。之后收到的郵件我會次日處理。”

　　這樣你就能設(shè)定期望了，因?yàn)槟銦o法一天到晚隨叫隨到。

　　我簽名欄里還寫有一句話，表明要是我倆合作，如果能有更快、更高效的選擇，我是不會通過郵件聯(lián)系你的。

　　“我很樂意使用現(xiàn)代技術(shù)傳輸文檔和文件，但請不要通過郵件附件傳輸修改意見。請通過Google Docs或類似工具傳輸文件，這樣我們就能實(shí)時更快地合作互動。”

　　4. 開會時遠(yuǎn)離手機(jī)，屏幕朝下

　　這一條看上去是理所當(dāng)然的事情，但很少有人真的會這么做。好好培養(yǎng)這個習(xí)慣，尊重會議內(nèi)容，不要讓其他人覺得隨隨便便就能打擾你開會。遠(yuǎn)離手機(jī)，屏幕朝下能使你更容易抵制住誘惑，防止每隔幾秒看一次手機(jī)。
 

　　設(shè)定數(shù)字界限，減少生活中的干擾和分心事，這是項(xiàng)至關(guān)重要的生活技能。著力踐行以上四條原則，保護(hù)自己寶貴的時間、精力和注意力。健康的界限能給你充分空間，好好工作。一定記得在所有電子設(shè)備中都運(yùn)用上這些原則噢。