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導(dǎo)讀:你也許可以用語言欺騙別人,但是你的睡眠騙不了人。
01
生活在都市里,睡眠差,睡不飽,經(jīng)常做噩夢,已經(jīng)成為絕大數(shù)人的通病了。
每天加班費,熬夜,過著夜貓子的生活,每天早上睡不醒的狀態(tài)。如此惡性循環(huán),導(dǎo)致我們的情緒變差,情商智商,工作效率都有所下降。
你每次都感嘆到:“想睡一個好覺怎么這么難!”
不得不承認一件事,現(xiàn)在能睡一個好覺,變成了一種能力,一種才華。
所以當我們在討論如何提高情商,智商時,是不是也要花點時間思考一下睡商了?為什么自己的睡商變低了?
所謂睡商,是衡量睡眠質(zhì)量最重要的指標,是身心在單位睡眠時間內(nèi)恢復(fù)體力和精力的程度。
就像美國國家睡眠基金會提到的“這是一場革命,比情商重要的是睡商。”
02
大學同寢室,有一個小伙伴,她的睡眠質(zhì)量非常差,經(jīng)常出現(xiàn)失眠,淺眠,做噩夢的情況。
有一次,要參加一場面試,她的筆試還不錯,但面試很糟糕。
原因在于,面試前兩天壓力太大,她的父母每天都要打個電話慰問,告訴她一定要考出啊。
在這種極度緊張的情況下,面試前那天晚上,整個大腦處于緊繃狀態(tài),無法睡覺,數(shù)綿羊數(shù)了幾萬只都沒用,越數(shù)越清醒,一直睜著眼睛胡思亂想,直到凌晨4點才有睡意,但她7點半就被鬧鐘吵醒。
面試時,她的狀態(tài)完全不對,面試的題目不算特別難,她平常也準備過的,結(jié)果,大腦短路了,磕磕絆絆的回答,有一道回答還文不對題。最后,結(jié)果當然很差。
回到寢室后,她跟我們說:“在等面試的時候,我整個人都渾渾噩噩的,在椅子上想睡覺,面試時,我都沒怎么聽清楚問了啥,腦子都死機了。如果我前天晚上睡的好就不會出現(xiàn)這種情況了。”
也許很多人把這句話當成失敗的借口,但我認為這確實是一個理由。睡覺的能力決定了你的清醒程度。
你會發(fā)現(xiàn),當我們在談?wù)撚袥]有壓力,緊不緊張時,你也許可以用語言欺騙別人,但是你的睡眠騙不了人。
一旦你無法抗住這種壓力,你的睡商變低,睡眠質(zhì)量也會變差。
03
如何培養(yǎng)睡商?睡商可以培養(yǎng)嗎?
可以。
《睡眠革命》這本書提出的幾條建議,值得學習。
第一:明白晝夜節(jié)律,是睡商的起點
無論你是一個一流的運動員,還是一個渴望睡個好覺的上班族,先要明白:“什么是晝夜節(jié)律”?如圖所示
晝夜節(jié)律是生命體24小時得內(nèi)循環(huán),受我們的內(nèi)置生物鐘的管理。我們大腦中的這一生物鐘。
我們無法擺脫晝夜節(jié)律,就像我們不可能問一頭獅子想不想吃素一樣,動物都有屬于自己得生物鐘和晝夜節(jié)律。
如果我們作息時間非常“規(guī)律”,能在早晨按時起床,那么到了,睡眠需求就會達到峰值,容易入睡。分泌褪黑素。但是,很遺憾,現(xiàn)在我們多了一個藍光。
每當晚上9-10點時,正是培養(yǎng)睡眠的時間,卻有了手機,產(chǎn)生藍光,妨礙褪黑素分泌,推遲生物鐘,讓你進入“垃圾睡眠”。
這也就是為什么很多人晚上晚手機越玩越清醒的原因。
晚上玩手機,睡之前,給自己留一點時間,坐一會,讓身體有效的分泌褪黑素,然后再選擇入睡,睡眠質(zhì)量就會提升。
第二:提高睡商,營造舒適的睡眠環(huán)境
你需要清空你的房間還有大腦。
一旦你要上床睡覺了,一切與睡覺無關(guān)的東西都不要出現(xiàn)。
比如手機,要么放到客廳,書房,要么關(guān)機,或者靜音。反正不能在睡前還玩電子產(chǎn)品。
除了物品之外,你的大腦也需要清空。
就我個人而言,如果出現(xiàn)失眠,遲遲睡不著,一定是因為我的大腦還處在興奮狀態(tài),還有很多的想法,要做的事情沒有做,導(dǎo)致我無法入睡。
如果你也是這種情況,那么請在睡前,用紙筆寫下這一切。
一個舒服的睡眠環(huán)境,一定是安靜的氛圍,暖色系的燈光和安靜的大腦組成。
第三:提高睡商,擺脫一定要睡夠8小時魔咒
每個人的睡眠時間都是獨一無二的,不要一刀切。英國首相瑪格麗特·撒切爾只需要4-6小時,飛人尤塞恩·博爾特需要10小時。
《睡眠革命》里提到:8小時其實是每晚的人均睡眠時間,一味追求8小時睡眠而產(chǎn)生的巨大壓力,反而對我們的睡眠起了破壞性極強的反作用,讓我們無法獲得真正需要的睡眠時間。
不要被沒睡足8小時嚇著,一個晚上并不會決定一切,人擔心時,身體會釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素。
像夜班工作者,貨車司機,服務(wù)員,他們無法獲得每晚8小時睡眠時間,但是可以以睡眠周期衡量睡眠,而不是執(zhí)著于每晚睡了幾個小時。
書中提到R90睡眠方法,R90是指以90分鐘為一個周期,獲得身體修復(fù)。90分鐘是一個人經(jīng)歷各個睡眠階段所需要的時間,分為三個步驟:
1.自行選擇入睡時間,從起床時間出發(fā),根據(jù)90分鐘時長的睡眠周期,向后推算。
2.用90分鐘時長作為1個睡眠周期。
把這個睡眠周期放在一周(7天)的時長中,來判斷自己的睡眠質(zhì)量;而不是用一天睡了多少小時來衡量。
作者提到:對于大多數(shù)人來說,每周7天,獲得35個睡眠周期是最理想的,28~30個睡眠周期,也是可以接受的理想范圍。
3.根據(jù)理想睡眠周期,以及我們的起床時間,來確定入睡時間。
如果你選擇在7點半醒來,但因為加班,看球賽,有1個晚上凌晨一點半才結(jié)束。
那也就是凌晨三點睡覺,也就是3×1+5×5=28,處于理想的睡眠范圍。
只要我們能夠保證每周至少有4個晚上睡好,就沒問題了。
一個人能控制自己睡眠,那就能更好地掌控全局。
睡多不代表好,睡少也不代表睡眠一定不足,判斷一個人的睡眠質(zhì)量,也需要根據(jù)常識來判斷。
04
睡商高的人,睡覺是一種享受,是恢復(fù)自己身心的良藥;
睡商低得人,睡覺是一種酷刑,每天渾渾噩噩,睡不飽的狀態(tài),效率低下,工作沒精神。
如果說這個世界在懲罰熬夜的人,那么它也一定在懲罰那些睡商低下的人。所以,提高自己的睡商。
別年紀輕輕的,智商情商都在線,唯獨睡商極差!