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導讀：有一支超燃的運動廣告——“自律給我自由”，看完之后熱血沸騰，躍躍欲試也要過那種“自律得自由”的彪悍人生。
但，現(xiàn)實是殘酷的，自律何其難，自律意味著你要逼著自己做那些不喜歡、不愿意、不爽的事。
你是個吃貨，要減肥，那你得管得住嘴;你是個拖延癌，要考試，那就得逼著自己上自習;你是個夜貓子，長期熬夜內(nèi)分泌都失調(diào)了，你必須早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代價，就得成為一個自律的人。
真的踏上了自律的征途，掌握的了合適的方法，至少通往自律的會簡單起來。
今天就把自己這些年關(guān)于自律的方法梳理一下——如何在30天，變成一個超級自律的人，全是親測干貨和實例，分享給大家。
準備好了么，下一個30天，我們一起見證一個超級自律的自己!
給自己的30天確定一個主調(diào)
以我的經(jīng)歷來看，30天是一個比較適合瘋狂自律的時限，太短沒有成就感，太長容易疲憊，所以一個月30天，是一個培養(yǎng)和鍛煉自己自律的最佳期限。
首先要承認，自律不是一件可以迅速全面開花的事情。換句話說，你在30天里給自己定了太多的目標，真的很難。信誓旦旦，要在這30天搞定資格考試，減掉20斤，拿下女神……你的30天自律計劃容量太滿，既不現(xiàn)實，且容易反彈。
其次，自律是一件互為促進的事情。你 30天減肥成功，意味著你為了減肥效果好，要早睡早，你要飲食考究，等開始瘦下來又會推著自己買新衣服，且愈發(fā)勻稱的身材又會推著你了解穿衣時尚和搭配，穿衣有品，回頭率飆升之后，又會引導著你開始關(guān)注社交，認識更多的人，學習更多的事……瞧，一件自律減肥的事，會一步一步推著你建立一個自律的良性循環(huán)。
所以，請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，除了減肥還有很多，比如懶癌要早起，比如當爸媽帶著孩子看書，哪怕是晚上少刷半小時朋友圈等等。
相信我，30天的主題目標越單一，實現(xiàn)自律的可能性就更大。
貳
要尋找進入自律狀態(tài)的入口
目標明確了，就需要進入自律狀態(tài)了。
牛頓他老人家說了，一切都是有慣性的。當然也包括你是懶散還是自律。
雖然自律的熱情飆升，但真的付諸行動會被以前的懶散習慣拽著動不了。這種感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己該去跑步了，該去看書了，可就是不想動。
所以，讓自己熱身顯得尤為關(guān)鍵。不妨先從一點點小事做起。
比如你要考試，就先把相關(guān)的經(jīng)驗分享、學習資料做個整理，讓自己先進入學習的狀態(tài)，你要跑步，先找些跑步的公賬號加上看看大家都是怎么跑的。不要小瞧熱身，熱的不夠，很容易會被3分鐘熱度把自己的自律銷毀殆盡。
叁
計劃要列，但要有計劃調(diào)整的預(yù)期
計劃很重要，大家都很清楚，所以，我不說如何做自律計劃，而是給各位一個建議，一定要給自己做一次心理建設(shè)，就是計劃可能會調(diào)整的預(yù)期。
計劃執(zhí)行的最初階段，雄心勃勃、熱血上涌，通常自律計劃都能夠較好地完成，每天跑完步，發(fā)個朋友圈，看著幾十個點贊，心想老娘這次一定減肥成功!但一旦因為一次聚會，一場飯局，一個冰淇淋，計劃被打亂，自律出現(xiàn)了缺口。
千里之堤毀于蟻穴。一次計劃被打斷，就會有第二次、第三次，結(jié)果一看計劃，靠，還是緩一緩吧，等下個月再說，自律的事兒也就付諸東流了。
所以，一定要給自己一個緩沖區(qū)，計劃被打亂不要緊，要去主動調(diào)整，要讓自己有喘息的時間。
肆
循序漸進，但要給壞狀態(tài)狠狠止損
上一點說了，計劃執(zhí)行需要循序漸進，要給自己緩沖空間，但這個緩沖空間決不能毫無休止。
30天的時間，狀態(tài)總會有起伏，突然有一天心情就down到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，沒關(guān)系，給自己放個假，看個勵志電影啥的。
但一定別徹底放羊了!要給這種壞狀態(tài)或者調(diào)整期設(shè)置一個止損線，比如兩個小時、半天、一天，但最好不要超過一天。
據(jù)我親身體驗，一旦計劃間隔超過一天，自律的小船說翻就翻。
伍
給自己創(chuàng)造一個充滿儀式感的奮斗環(huán)境
小時候看偉人們?yōu)榱隋憻捯庵玖?，專挑鬧市區(qū)看書，我不是偉人，我做不到。
當時考博的時候，白天上班，晚上回去趕緊看娃，等孩子睡了已經(jīng)精疲力竭了，看書看到一半就昏昏沉沉。后來和老婆深談一次，她支持我，給我放了一個月的假。但等他們走了之后，我一個人在家依然復習不下去。
后來決定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意慘淡的咖啡館，拿鐵真的很難喝，但好在沒人啊，我可以完全進入學習的狀態(tài)。
每天一到咖啡館，點一杯難喝的咖啡，掏出書本，拿出筆袋，儀式感滿滿，跟古人沐浴更衣捧書而讀似的。
這跟你面試一穿正裝就覺得精英范兒，穿上褲衩就像去擼串，其實是一個道理。
陸
自律需要量化
自律路上，需要量化。但不要以時間付出作為標尺，而要把實際效果作為第一要義。
比如跑步，有人總說，我每次都能跑一個小時呀，但是減肥的效果怎么就那么慢呢?你一看他的跑步記錄，一個小時溜達了3、4公里，當然效果會差很多啊。
都說一萬小時理論，但一萬小時可是要你全身心投入的呀，你每天記錄自己為夢想付出的時間，但如果里邊滿是水分，目標實現(xiàn)就成了空談，你的一萬小時也就變成理論終結(jié)者了。
以前我曾下過一個番茄軟件，數(shù)番茄，而且一旦沒能集中精神，或者被什么事情打斷，就要重新來過。每個番茄25分鐘，我經(jīng)常會有看了5分鐘，被一個電話打斷，再重新來數(shù)的經(jīng)歷。這個量化雖說是時間，卻是基本擠掉水分的扎實的時間。
柒
要讓自己有成就感，要給自律設(shè)里程碑
30天，看起來不長，但自律起來真的會有倦怠，會有疲憊，也會有堅持不下去懷疑自己的時候。
要解決這個事兒，一定要給自己設(shè)置一個里程碑，給自己點獎勵?？梢允且徊侩娪啊⒁浑p鞋子或者干脆放半天假。彈簧不能硬拉，要勞逸結(jié)合。
我的做法是一周為限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。各位試試，效果真的很好。
捌
讓一部分計劃先牛起來
以上幾點，基本上完成了這次30天的自律之旅。
但人生那么長，30天之后呢?是不是又被打回原形了?
我的答案是，自律的路上千重劫，萬重難，誰都不可能一口氣吃成胖子，取經(jīng)路上都得經(jīng)歷81難，所以別急，你要做的就是讓一部分計劃先牛起來。
小平同志說得好，要摸著石頭過河，要讓一部分人先富起來。
同理，自律路上也要善于尋找突破口，打完一個boss，打下一個，在經(jīng)歷千錘百煉之后才能修成正果。
小 結(jié)
我知道，一定有朋友懷疑，一年365天，這短短的30天能帶來什么?
我想說，在這個自律如此之難的世界，30天自律的產(chǎn)出和價值遠遠高出你的想象。
最后，送各位關(guān)于自律的至理名詩。
盛年不再來，一日難再晨，及時當勉勵，歲月不待人。——陶淵明
