MBA評論：有些事情，不刻意就真的輸了

       你的朋友A先生，8小時(shí)內(nèi)是一家互聯(lián)網(wǎng)公司的用戶運(yùn)營，8小時(shí)之外他會跑去劇院彈鋼琴還賺到不錯的零花錢;你的朋友B小姐，平時(shí)是公立醫(yī)院一位嚴(yán)肅的外科醫(yī)生，工作之外她是創(chuàng)意無限的烘焙大師，時(shí)不時(shí)地為過生日的好友送去驚喜;還有，那些文章寫得很漂亮的小伙伴也正在練習(xí)說話技巧，磨煉當(dāng)眾演講的技巧……

同樣的忙碌工作、家庭生活、持續(xù)社交，他們?nèi)绾螕碛羞@么多斜杠身份?同樣的一天8-10小時(shí)辦公，8-10小時(shí)睡眠，他們?yōu)楹文苷莆斩囗?xiàng)技藝?周身都透出才華?

原來，秘密都在“刻意練習(xí)”。

“刻意練習(xí)”不僅能讓你快速掌握全新技能，甚至一不小心還能成為某個(gè)領(lǐng)域的天才級選手。不用懷疑，來自美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授安德斯•艾利克森曾經(jīng)做過的音樂學(xué)院學(xué)生研究實(shí)驗(yàn)印證了這一點(diǎn)——人人都可成為天才，只需“刻意練習(xí)”。

安德斯•艾利克森1993年發(fā)表論文闡釋了他的研究結(jié)果。在實(shí)驗(yàn)中，他把學(xué)院學(xué)習(xí)小提琴演奏的學(xué)生分成三組：第一組是學(xué)生中的明星人物，具有成為世界級小提琴演奏家的潛力;第二組學(xué)生被大家認(rèn)為“比較優(yōu)秀”;而第三組學(xué)生的小提琴演奏水平被認(rèn)為永遠(yuǎn)不可能達(dá)到專業(yè)水準(zhǔn)，他們未來可能只能做一名公立學(xué)校的音樂教師。

研究發(fā)現(xiàn)，那些明星學(xué)生之所以技藝卓越，因?yàn)樗麄兊?0歲的時(shí)候已經(jīng)在演奏練習(xí)上花了10000個(gè)小時(shí);與之相比，“比較優(yōu)秀”的學(xué)生練習(xí)的時(shí)間是8000 小時(shí)，而那些未來的音樂教師們的練習(xí)時(shí)間是 4000 小時(shí)。

由此可見，卓越的演奏談不上是只有幸運(yùn)的少數(shù)人擁有的天賦，只要經(jīng)過持續(xù)的高強(qiáng)度的訓(xùn)練，人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展出這樣的能力。

刻意練習(xí)的能力與生俱來，不論在什么行業(yè)哪個(gè)，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，只需要全遵循以下最普通的原則。

1

掌握知識 ≠ 掌握技能

要掌握新技能，首先你得明確知識和技能的區(qū)別。一直以來，傳統(tǒng)的教學(xué)總是提供知識，然后讓人們學(xué)著去運(yùn)用。

拿醫(yī)學(xué)教育來做例子。我們身邊學(xué)醫(yī)的同學(xué)本科階段至少要花5年時(shí)間接受教育，但走上工作崗位以后，大多數(shù)人并不能直接操刀做一場成功的外科手術(shù)。問題就在于，幾乎所有的學(xué)校和老師在本科階段的教學(xué)目的都聚焦于醫(yī)學(xué)知識的介紹，而對于“如何完成一場外科手術(shù)”這一特定目標(biāo)，并沒有直接的闡述或說明。像這樣沒有介紹該掌握怎樣的技能，僅通過介紹知識的方法去達(dá)到既定目標(biāo)，往往需要相當(dāng)漫長的過程。

而當(dāng)我們帶著目的去訓(xùn)練、提升技能時(shí)，就與傳統(tǒng)教育方法截然不同。刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)以結(jié)果為導(dǎo)向，聚焦于績效和實(shí)際表現(xiàn)，以及為了提高績效和表現(xiàn)我們該怎樣做。

因此，正確的思考方向應(yīng)該是“我們怎樣去改進(jìn)相關(guān)的技能”，而不是“我們怎樣傳授相關(guān)的知識”。

2

走出你的舒適區(qū)

一個(gè)人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦生理構(gòu)造上產(chǎn)生的變化越大，大腦的適應(yīng)能力也就越強(qiáng)。

這樣的變化源于我們的身體對體內(nèi)保持穩(wěn)定平衡的渴望——當(dāng)身體感受到壓力，原來的平衡就無法保持，身體便會開始響應(yīng)這種變化以建立新的體內(nèi)平衡。

比如，你給自己制定了一個(gè)晨跑計(jì)劃，每周跑三次，每次半小時(shí)。在開始跑步的第一周，你可能會感到小腿酸痛，這主要是由于腿部肌肉供氧不足。不過，當(dāng)你堅(jiān)持下去，身體就會生長出新的毛細(xì)血管來為腿部肌肉提供更多的氧，使你的雙腿適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動，重新回到它的舒適區(qū)，新的平衡就這樣被建立起來。

面臨壓力，打破平衡，適應(yīng)變化，重建平衡……這樣循環(huán)往復(fù)，不斷走出舒適區(qū)，利用身體渴望平衡、調(diào)整適應(yīng)能力的練習(xí)過程，能夠幫助你更快地達(dá)成目標(biāo)。

不過，新的平衡一旦達(dá)成，你的身體會再度感到舒服。因此，要使改變不斷進(jìn)行，你必須不斷給自己加碼，比如跑得更遠(yuǎn)一點(diǎn)，速度更快一點(diǎn)，否則，改變也就停止了。

需要注意的是，不要在長時(shí)間里過分逼迫自己，這樣反而會阻礙你的提高，導(dǎo)致倦怠和學(xué)習(xí)低效?？茖W(xué)研究表明，大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點(diǎn)”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。

3

找到優(yōu)秀的導(dǎo)師

那么，這個(gè)“甜蜜點(diǎn)”在哪里?我們又是怎么知道這個(gè)點(diǎn)剛好超出了目前的能力范圍?這時(shí)，就需要一位優(yōu)秀的導(dǎo)師來提供幫助。

導(dǎo)師本身必須已達(dá)到一定水平，并且可以將有益的練習(xí)方法教給你。這主要在于，通過刻意練習(xí)所發(fā)展的技能，一定是他人總結(jié)好的，是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。

1、導(dǎo)師能為你設(shè)計(jì)制定訓(xùn)練的方案并有效地監(jiān)管。

由于他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎樣才能更好地提高特定的能力，因此，導(dǎo)師既能為你提供正確的基本技能，也能有針對性的提高相關(guān)領(lǐng)域內(nèi)的特定技能。

2、導(dǎo)師能提供給你大量反饋。

刻意練習(xí)包含反饋以及為應(yīng)對反饋所進(jìn)行的調(diào)整。尤其是在學(xué)習(xí)早期的“小白”階段，你需要導(dǎo)師或教練給到各類反饋——監(jiān)測你的進(jìn)步，指出存在的問題，并給出解決問題的方法。

找不到導(dǎo)師怎么辦?

有一種可能性是，你想發(fā)展練習(xí)的領(lǐng)域，一時(shí)間又找不到什么人來教你。這時(shí)，你可以上網(wǎng)找些練習(xí)方法，試試看哪些對你最合適。

或者，網(wǎng)絡(luò)上的東西也不能完全匹配你的需求。這里給你介紹一個(gè)自主設(shè)計(jì)練習(xí)方案的方法——本杰明•富蘭克林方法，他曾在自傳中描述過自己年輕時(shí)自學(xué)寫作的過程。

富蘭克林童年時(shí)期教育基礎(chǔ)薄弱，能把句子寫通順就不錯了。偶然的機(jī)會，他被一本英國雜志里高質(zhì)量的文章深深吸引，下定決心自己也要寫出這樣的文章。開始時(shí)，他細(xì)致研究了出色作家的作品，反復(fù)模仿、復(fù)寫，并將自己寫的與優(yōu)秀的文章進(jìn)行對比、糾正，這讓他首先學(xué)會了明確且中肯地表達(dá)觀點(diǎn)。

隨著練習(xí)的深入，他發(fā)現(xiàn)自己的詞匯積累并不像優(yōu)秀作家那樣豐富。為此，他通過將文章改寫成詩句來迫使自己想出大量不同的詞語——為了滿足詩歌的韻律和節(jié)奏，他需要努力搜尋不同的詞匯。

最后，富蘭克林著力完善文章的總體結(jié)構(gòu)和邏輯。他的做法是，將文中的每一個(gè)句子拆開寫下一些提示線索，并把順序打亂，過一段時(shí)間，等自己忘了文章里具體的措辭，再把那些提示線索找出來，按照自己認(rèn)為最符合邏輯的順序來排列、撰寫，再將自己寫的文章與最初的文章進(jìn)行對比。

富蘭克林方法可以總結(jié)為“三個(gè)F”，當(dāng)你一時(shí)找不到合適的導(dǎo)師時(shí)，牢牢記住這三點(diǎn)也將有所幫助。

Focus：專注

Feedback：反饋

Fix it：糾正

“將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決。”

應(yīng)該注意到，刻意練習(xí)同一項(xiàng)技能的過程，并不只是一遍遍毫無目的的機(jī)械化重復(fù)，而應(yīng)該著力找出你在哪些方面存在不足，試著用不同的方法，著力在這些方面取得進(jìn)步。

4

跨越瓶頸期

當(dāng)你剛開始學(xué)習(xí)新技能時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步神速。但漸漸地，你可能就感覺自己受到了限制，陷入一段“瓶頸期”，這時(shí)你會停步不前，讓自己停滯在這一水平。

要越過這個(gè)瓶頸期，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。比如，你的健身教練會通過不斷變換模式和日程，安排各種類型的交叉訓(xùn)練來讓你持續(xù)不斷地挑戰(zhàn)自己。

這主要是因?yàn)?，任何一?xiàng)技能都由一系列特定的部分組成，你可能更擅長其中的某些，不太擅長另一些。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己再難有所提高時(shí)，可能只是這項(xiàng)技能中的一兩個(gè)組成部分在阻礙你。

為了搞清具體是哪個(gè)部分，你得想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這樣就能幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在什么地方。

比如你打網(wǎng)球的技能陷入了瓶頸，試著去找一位水平比你平常的對手稍高一些的人來練習(xí)，這時(shí)你的弱點(diǎn)可能就會更明顯地暴露出來。先弄懂問題發(fā)生在哪，這時(shí)再自己糾正，或是向他人尋求建議。

5

保持初心

保持初心，也就是你最初想學(xué)習(xí)這項(xiàng)技能的動機(jī)，或許是你最終要面對的問題。

往往在新的一年伊始，很多人會去辦健身卡、報(bào)吉他課、外語課……過了一段時(shí)間，現(xiàn)實(shí)很殘酷地暴露出來，你很難找到時(shí)間去鍛煉或者練習(xí)，你開始缺課?；蛘?，你沒有預(yù)想的那樣進(jìn)步神速，課程沒有你想的那么有趣，你原本信誓旦旦達(dá)到目標(biāo)的決心開始節(jié)節(jié)敗退……

這一現(xiàn)象叫做“新年決心效應(yīng)”，也正是健身房往往在年初人滿為患，7月份只剩一半人的原因。很多人將它歸結(jié)為“沒有意志力”或“我就是這樣三分鐘熱度的人”，其實(shí)，這根本與你的意志力無關(guān)，只與你開始時(shí)的動機(jī)有關(guān)。

保持動機(jī)的兩個(gè)方法是，強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由和弱化停下腳步的理由。比如：

留出固定的時(shí)間來練習(xí)，找出那些可能的干擾因素，讓自己不受干擾，不再分心。

將每次練習(xí)課的時(shí)間限制在1小時(shí)左右?？s短每次的練習(xí)時(shí)間能讓你保持高度專注和投入。

內(nèi)在動機(jī)的尋求，即相信自己可以成功。因?yàn)橐坏┠阋呀?jīng)練習(xí)了一段時(shí)間，并且可以看到結(jié)果，這本身就構(gòu)成你繼續(xù)前行下去的動力。

外部動機(jī)的尋求。最簡單直接的就是其他人的認(rèn)可和崇拜。另外，找到志同道合的伙伴，加入一個(gè)社會組織、興趣團(tuán)體，將團(tuán)體的伙伴情誼和共同的目標(biāo)作為自己堅(jiān)持下去的動力，也不失為一個(gè)好方法。

6

結(jié)語

無論是學(xué)習(xí)小的生活技能，如繪畫、打球、彈琴、烹飪，還是提升關(guān)鍵的工作能力，如寫作、銷售、編程、設(shè)計(jì)，都離不開大量的正確練習(xí)：有目標(biāo)、專注、反饋、好導(dǎo)師...

無論你是孩子還是成年人，無論你是否有“天賦”。只要掌握正確的方法，你的夢想都可以實(shí)現(xiàn)。

從今天開始“刻意練習(xí)”，放棄一切錯誤的方法，因?yàn)檫@是最強(qiáng)大的，也是唯一正確的學(xué)習(xí)方法。

刻意練習(xí)可以幫助你創(chuàng)造無限可能，當(dāng)然，前提是你想。