MBA職場：拖延癥該怎么治？情緒管理很重要

　　拖延癥其實(shí)并非時(shí)間管理的問題，而是情緒管理的問題，后者往往會(huì)再次困擾我們。

　　渥太華卡爾頓大學(xué)心理學(xué)教授提摩西?皮奇樂為我們解釋為什么會(huì)有拖延癥，并提供了一些解決拖延癥的方法。

　　作為一名研究拖延癥長達(dá)二十多年的心理學(xué)家，我思考了很多關(guān)于效率的問題，以及我們效率低下的原因。人們普遍把拖延癥歸因于糟糕的時(shí)間管理。這種觀點(diǎn)認(rèn)為，無法達(dá)成目標(biāo)是因?yàn)椴簧朴诎才艜r(shí)間。

　　但多年的研究讓我相信，拖延癥的根源不在于此：歸根結(jié)底，拖延與情緒有關(guān)。我們會(huì)回避消極情緒，努力讓自己感覺良好。

　　想想你上次是怎樣毫無必要地去推遲某件你知道自己得去做的事情。當(dāng)時(shí)，你的腦海里可能有“我不喜歡它”，“我不想去做”，“我明天再做”等想法。產(chǎn)生這種抗拒的原因是，你此時(shí)此刻不愿去體驗(yàn)消極情緒。

　　我們的研究發(fā)現(xiàn)，我們拖延的往往是那些被定義為枯燥無味、令人沮喪或困難的任務(wù)。它們會(huì)喚起恐懼、焦慮和煩躁的情緒。減輕這種情緒的辦法很簡單：拖延。讓未來的自己來做吧！然而，就如荷馬?辛普森曾對(duì)未來的自己說的那樣：“嘿，我一點(diǎn)都不羨慕這小子?！?/P>

　　換句話說，拖延癥不是時(shí)間管理的問題，而是情緒管理的問題，后者往往會(huì)再次困擾我們。盡管逃避能帶來一時(shí)的快感，但研究表明，這種刺激轉(zhuǎn)瞬即逝。拖延不僅會(huì)給未來的自己帶來時(shí)間壓力，而且在你意識(shí)到自己拖延必要的工作是多么不理性之后，還會(huì)導(dǎo)致愧疚，自我價(jià)值感降低。

　　以下是解決方法：

　　對(duì)付拖延癥有許多辦法，不過最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)控制我們的情緒。這并不簡單。從生物學(xué)的角度來看，拜大腦邊緣系統(tǒng)（最古老的神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)之一，大腦的情緒控制中心）所賜，感受總是先一步襲來。

　　相反，我們的前額皮質(zhì)――大腦進(jìn)行“執(zhí)行功能”的關(guān)鍵區(qū)域，也就是我們計(jì)劃、組織、必要時(shí)抑制沖動(dòng)的能力――會(huì)晚一步產(chǎn)生作用。

　　佛教僧侶對(duì)神經(jīng)科學(xué)所知甚少，但他們充分理解迅速的情緒反應(yīng)與緩慢、更加艱辛、往往讓人筋疲力盡的沖動(dòng)抑制和思想控制過程之前的沖突，并把這種沖突比喻為“猿心”。若要成功，就得給猿猴安排它可以應(yīng)對(duì)的任務(wù)。

　　所以，下一次你感到內(nèi)心的抵觸，覺得“我不喜歡它”或僅僅是“我不想做”，想拖延時(shí)，要知道這只是你的大腦邊緣系統(tǒng)在起作用。你不必推遲整個(gè)復(fù)雜的項(xiàng)目，而應(yīng)當(dāng)把它拆成很多小的、可以控制的步驟，這樣不會(huì)嚇到你的“猿心”。要問自己，這個(gè)任務(wù)我接下來可以怎么做？

　　把任務(wù)拆成小而具體的步驟。把門檻降低。下一步做什么？知道了嗎？現(xiàn)在開始這個(gè)步驟，只關(guān)注這一步。從情感上看，開始從事任務(wù)的門檻要低得多。不要向前看得太遠(yuǎn)。低下頭來，專注于這一小步，而不是完成整個(gè)任務(wù)。這樣一來，你就進(jìn)入了任務(wù)，變得有效率起來。

　　早在十多年前，社會(huì)心理學(xué)家就已經(jīng)證明，在目標(biāo)上取得進(jìn)展，即便是微小的進(jìn)展，也會(huì)讓人感到幸福。他們將此稱為“幸福的螺旋式上升”。這也會(huì)帶來效率的螺旋式上升。邁出第一步，感到投入其中，而不是逃避任務(wù)、陷入愧疚和焦慮的螺旋，會(huì)增加我們的幸福感，幫助我們積極地采取下一步行動(dòng)。過不了不久，我們就能充分投入，效率十足了。

　　來源：財(cái)富中文網(wǎng)

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