2025MBA報考測評申請中......

說明：您只需填寫姓名和電話即可免費預(yù)約！也可以通過撥打熱線免費預(yù)約
我們的工作人員會在最短時間內(nèi)給予您活動安排回復(fù)。

導(dǎo)讀：

轉(zhuǎn)眼就已經(jīng)到了考研的最后一段時間了，對于考研人來說，就像上緊了的發(fā)條，神經(jīng)總是繃著的。

 
此前，一條學(xué)生拍到圖書館保潔阿姨掃出一簸箕頭發(fā)的視頻引發(fā)網(wǎng)友熱議，該學(xué)生表示，最近自己和很多同學(xué)都在圖書館備戰(zhàn)考研，壓力比較大，掉頭發(fā)比較多。
 
隨著考研時間的臨近，許多備考者開始對即將到來的考試感到恐懼緊張。
 
臨考狀態(tài)，如何學(xué)會適度放松并以最佳狀態(tài)面對考試，一起聽聽北京師范大學(xué)心理學(xué)部藺秀云教授的講解↓↓↓
 
 
考前緊張，屬正常
 
 
從人類進化的本能來說，遇到大事一般有兩種反應(yīng)：戰(zhàn)或者逃?？佳惺强忌松械囊患笫拢恍枰驗樽约河行┚o張的情緒，感到焦慮，因為這都是正常的現(xiàn)象。藺教授說：“遇到緊張焦慮等情緒，要學(xué)會正視自己的情緒，接納它。”
 
還有，怎么看待做往年真題的效果呢？藺教授指出，以考試的時間來試做真題和模擬題，體驗考試節(jié)奏，評估自己的實戰(zhàn)反應(yīng)，但又不把真題、模擬題的測試效果絕對化，才是做真題模擬題的要義。
 
 
學(xué)了這么久，要自信
 
 
 
很多人都有自己的復(fù)習(xí)規(guī)劃，回頭去看看自己復(fù)習(xí)的歷程就知道，把關(guān)注點放到自己身上，你會發(fā)現(xiàn)你一直都在進步。每天晚上睡覺前，先回顧一下自己今天收獲了什么，認(rèn)可自己的復(fù)習(xí)成果。
 
所以，正確評估自己的水平，合理評價自己，把關(guān)注點放到自己本身，是調(diào)節(jié)情緒的基礎(chǔ)。
 
 
調(diào)節(jié)方法，學(xué)一學(xué)
 
 
 
調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，主要是要選擇適合自己的。在這里，藺教授提出幾個調(diào)節(jié)情緒的要點。
 
一、找到合適的人，在合適的時機傾訴。
 
合適的人是誰呢？是一個能夠與你共情，有意愿聽你表達，肯定你的感受的人，他能安撫你的情緒，緩解你的壓力。除了合適的人，合適的時機也很重要。要在大家都有空還休閑的時候，比如吃飯、鍛煉、臨睡覺前，都是合適的時機。
 
二、提高效率，不糾纏細節(jié)。
 
不糾纏某道題不會，某一天比別人多休息半小時之類的事情，根據(jù)自己制定的每日復(fù)習(xí)進度表，完成一項就打?qū)?。只跟著自己的?jié)奏走，關(guān)注點在自己身上。
 
三、越考試越平常，保持合理的身心狀態(tài)。
 
睡不著覺就接納自己睡不著覺，這是我們的大腦在應(yīng)對大事的時候，正常的應(yīng)對狀態(tài)。藺教授介紹說，有兩種狀態(tài)最合適：一是最健康的狀態(tài)，如保證充足睡眠，合理飲食；二是跟平時一樣的狀態(tài)，把每一天都當(dāng)做最平常的一天來過。這是應(yīng)對考前考中最好的方法。
 
 
瞬時減壓法，試一試
 
 
 
藺教授說，上了考場，如果遇到緊張情況，比如過度緊張、出師不利、暫時遺忘等，下面有兩種方法供大家瞬時減壓。
 
>>>呼吸放松法
 
深吸氣，內(nèi)心默數(shù)“5、4、3、2、1”，體會空氣從你的鼻腔慢慢進入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……然后暫停兩到三秒鐘，增加那種緊張感，接著慢慢地呼出濁氣。每次使用呼吸放松法，往復(fù)3次就能達到放松的效果，6次以上效果更佳。
 
呼吸放松法尤其適合考試剛要發(fā)試卷的時候，或者發(fā)下卷子一看題頭蒙的時候。
 
>>>正念練習(xí)法
 
正念練習(xí)的核心是關(guān)注此時此刻。關(guān)注到當(dāng)下你要復(fù)習(xí)什么，你面對著哪道題，把你腦海里指向未來的念頭拋出去，只關(guān)注當(dāng)下。不去想考試失利怎么辦，明年怎么辦，對不起誰之類的未來想法。
 
 
最后提醒
 
 
 
在考前整理物品的時候，進行強調(diào)記憶。把考試需要的物品，放在一個固定的地方，并且告訴自己，我把東西放在了XXX里。
 
在考試遇到臨時忘記的情況，可以用聯(lián)想記憶。比如用筆寫下關(guān)鍵詞、公式等。很多時候不是我們忘了，而我們的大腦被情緒占有了，知識就進不來了。
 
 
過度緊張對考試并不好，
適度放松、
合理緊張才是最好的狀態(tài)。
祝大家考試順利，
輕松應(yīng)對！