越到考試越緊張，渾身發(fā)抖手腳冰涼？5招緩解考前焦慮，來(lái)測(cè)測(cè)你的焦慮值

在面臨重大考試之前，被千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋的氛圍影響著，每個(gè)考生都會(huì)或多或少產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒。如果你也受到了焦慮情緒的困擾，別著急，接下來(lái)就從心理學(xué)的角度給大家支5招，助你克服恐懼，輕松應(yīng)對(duì)考試！

首先，接受焦慮的存在。

不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你越是不想要一個(gè)東西，就越容易把注意力放在那個(gè)事情上。比如我現(xiàn)在要求你別去想象大象，別想大象的耳朵，大象的尾巴，你腦海中卻一定會(huì)不由自主地浮現(xiàn)畫面。

同樣地，當(dāng)我們告訴自己一定不能焦慮時(shí)，焦慮其實(shí)已經(jīng)來(lái)了。所以我們可以暗示自己：有焦慮的情緒太正常不過(guò)了！相信帶著焦慮的情緒，仍然可以發(fā)揮出自己的水平！

第二招，放松身體。

當(dāng)我們有緊張或焦慮的情緒時(shí)，身體也會(huì)變得緊張。如果在考試過(guò)程中過(guò)分緊張，我們還可以用1分鐘的時(shí)間做幾次深呼吸，簡(jiǎn)單而有效。不要太糾結(jié)時(shí)間，因?yàn)橹挥挟?dāng)你放松下來(lái)，才能保持正常、甚至超常發(fā)揮哦。

第三招，給自己一些積極的心理暗示。

積極的想法可以幫助調(diào)節(jié)我們的情緒。比如，你可以多對(duì)自己說(shuō)：

“我已經(jīng)把我能夠準(zhǔn)備的內(nèi)容都準(zhǔn)備了，我可以從容的面對(duì)考試了。”

“上次沒(méi)考好已經(jīng)給了我機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)我的知識(shí)盲區(qū)，這回我就不會(huì)再踩坑了。”

“這次考試只是我人生中無(wú)數(shù)考驗(yàn)中的很小一部分。我的未來(lái)怎么走，還是要靠我后面自己的探索。”

第四招，在成功的經(jīng)驗(yàn)中汲取力量。

我們身上其實(shí)蘊(yùn)涵著很多積極的寶藏，當(dāng)下看似困擾我們的事情，也許我們之前有過(guò)成功戰(zhàn)勝的經(jīng)歷。請(qǐng)你回憶一次成功應(yīng)對(duì)壓力的經(jīng)歷，在那次面對(duì)壓力時(shí)你是什么感受？你采取了什么方法？達(dá)到了什么樣的效果？通過(guò)調(diào)動(dòng)過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)，在現(xiàn)在的環(huán)境中利用相似的方法，獲得安靜沉穩(wěn)、有底氣的能量。

第五招，適當(dāng)發(fā)泄、表露情緒。

不用害羞，適當(dāng)?shù)馗改富蛘吆糜褍A訴自己心里的難受和擔(dān)心，說(shuō)不定你的吐槽可以換來(lái)一些你意想不到的反饋，讓你的心情變得更好一些?；蛘甙堰@種感受、所思所想記錄下來(lái)，因?yàn)檫@也是你人生中的寶貴體驗(yàn)。

最后，建議同學(xué)們?cè)诳记白鲆粋€(gè)合理的規(guī)劃，保持和考試一樣的日程作息可以幫助你提前適應(yīng)考試時(shí)的精神狀態(tài)，保證足夠的睡眠，好可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。