MPAcc聯(lián)考：靠意志力的學(xué)習(xí)都是耍流氓？

對于大多數(shù)人來說，學(xué)習(xí)都是一件苦差事， 比如我們看到別人學(xué)畫畫或彈琴，報了班卻很難堅持下去。持續(xù)而快樂的學(xué)習(xí)方法是不是真的存在呢，或許本文會給你一定的啟發(fā)。

一、學(xué)習(xí)這件事兒，需要掌握一個好的策略

我先問大家一個問題：不知道大家周圍有沒有這樣一些人，或者你們本身就是這樣的人，會很多的技能，比如音樂、體育、藝術(shù)，樣樣都能，非常多才多藝。我周圍就有這樣的人，游泳打球、下棋插花、吹拉彈唱什么都會，工作竟然也不落下。

我就想：他們太有意志了，學(xué)習(xí)能力太強了，我這種懶癌肯定不行的。

后來有一次，某個樣樣都能的朋友跟我說：你們咨詢顧問每次學(xué)習(xí)一個新的行業(yè)或者公司，短短幾天就可以了解到這個行業(yè)的大致情況，而且還樂此不疲，你們是怎么做到的?

然后我突然覺得，我在工作上可以快速學(xué)習(xí)，憑什么學(xué)其它東西就不行呢?后來我就把在咨詢行業(yè)學(xué)習(xí)的一些方法用在學(xué)習(xí)吉他上面。

具體怎么做一會兒在過程中跟大家分享，先說結(jié)果，我大致學(xué)了3-4個小時然后自彈自唱了一首歌，而在此之前我完全沒有碰過吉他，也沒有任何樂理知識的基礎(chǔ)，樂感也非常一般，最重要的是，我的手還特別短(彈吉他的朋友肯定知道手短的痛苦了)。

經(jīng)過這件事情，我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)好像沒有想象中那么痛苦，只要我們掌握一個比較好的策略即可。

二、快樂學(xué)習(xí)要做到什么?

先拋開學(xué)習(xí)，大家思考一個問題：如果讓你做一件事情，能夠持續(xù)而且快樂，會是什么樣的事情呢?

其實不外乎三點：喜歡、擅長、有價值。所以，學(xué)習(xí)也是一樣，要做到持續(xù)且快樂的學(xué)習(xí)，無非以下三點：

1. 我們喜歡這個學(xué)習(xí)內(nèi)容，或者學(xué)習(xí)本身; 2. 我們能夠?qū)W得好，能夠讓自己有成就感; 3. 這種學(xué)習(xí)能夠幫我們帶來價值。

這三者是相互關(guān)聯(lián)的，比如，一個不能給你帶來成就感和價值的學(xué)習(xí)你會很難持續(xù)喜歡，但如果你不喜歡的話也很難做好。

另外，這三個要素不光在學(xué)習(xí)方面，工作和生活的所有事情基本都是如此。你要選擇一個工作，應(yīng)該也會去選你喜歡的、能做好的并且能夠幫你帶來足夠收入(價值)的工作。

從這三點出發(fā)，我們就可以總結(jié)出，如何讓我們快樂且有效地持續(xù)學(xué)習(xí)。我概括為四點：

1.按需學(xué)習(xí)：學(xué)習(xí)的東西是否對現(xiàn)階段有價值; 2.調(diào)整心態(tài)：對待學(xué)習(xí)的態(tài)度，決定了我們是否會喜歡它; 3.提升元認知策略：每個人有不同的學(xué)習(xí)風(fēng)格，了解自己的風(fēng)格并且調(diào)整學(xué)習(xí)方法，能夠大大提高學(xué)習(xí)效率; 4.正確犯錯：人類的大腦是從犯錯中學(xué)習(xí)的，能否從錯誤中學(xué)習(xí)，決定了我們從學(xué)習(xí)中獲得的是成就感還是挫敗感。

三、按需學(xué)習(xí)：想學(xué)那么多，卻一樣也沒動力?

很多時候，我們想學(xué)的東西實在太多?？吹絼e人學(xué)畫畫或彈琴，報了班卻堅持不下去;工作當中發(fā)現(xiàn)自己思維方式欠缺，收藏了不少文章，但是再也沒打開過;覺得心理學(xué)很有用，去找人推薦書目，買來放在床頭卻從來沒翻開。

我們想做很多事情，可能也開始做了很多事情，但是最后沒有多少是堅持下去的。

因為人的精力是有限的，人的意志力更加有限，一天8小時看網(wǎng)頁沒問題，但一天思考4、5個小時，人會被掏空。

所以我們需要做一個篩選，把真正有價值、能夠堅持的學(xué)習(xí)內(nèi)容篩選出來。那如何篩選呢?

我們先來看看，學(xué)習(xí)都有什么特點，了解自己之后才能做出正確決定。關(guān)于成年人學(xué)習(xí)有很多研究，概括來說，成年人與小孩的學(xué)習(xí)有四個大的差異：

1.自愿。小孩學(xué)習(xí)一般是家長安排的，我們不會允許自己的孩子不上學(xué)，但成年人是有 選擇的，我們可以選擇不學(xué)習(xí)、只娛樂。所以，成年人的學(xué)習(xí)內(nèi)容，必須讓我們看到緊迫性才行。 2.經(jīng)驗。小孩的腦袋是空的，他可以接受任何東西。但成年人有自己的經(jīng)驗，我們在學(xué)習(xí)的時候，往往會把學(xué)習(xí)內(nèi)容跟經(jīng)驗做個對照，決定是否接受。同時，如果 學(xué)習(xí)的內(nèi)容超出我們的經(jīng)驗太多，往往我們也很難看到價值。 3.自主。相比小孩來說，成年人有更多主見。我們接受哪些信息、哪種方式，都是有自主性的。所以，我們選擇的學(xué)習(xí)，應(yīng)該是能讓我們有參與感，而不是說教型 的。 4.行動。如果學(xué)習(xí)的東西，我們沒有機會應(yīng)用，或者不知道怎么應(yīng)用的話，我們就會忘記。不管學(xué)習(xí)的內(nèi)容有多好，只要不能使用，我們最終都會覺得沒有價值。

所以，綜合以上四點，在選擇學(xué)習(xí)內(nèi)容的時候，我們需要遵循的原則是：

1.有用：對我們現(xiàn)階段要有用的，這個用處不一定是工作或者賺錢，也可以是讓人放松 等等; 2.匹配：跟我們的經(jīng)驗背景相匹配的，不會太粗淺，也不會太深奧; 3.參與：能夠有參與感的，說教式的學(xué)習(xí)最好不要參與; 4.應(yīng)用：可以應(yīng)用到行動中去的，跟我們的工作、生活相結(jié)合的。

其中，對于有用這個原則，我們還需要注意兩點：

1.長期有用的東西，你需要把它轉(zhuǎn)化成短期有用：有些學(xué)習(xí)內(nèi)容，短期內(nèi)就可以找到用處;而另一些學(xué)習(xí)內(nèi)容，對你未來是很有用的，但是現(xiàn)階段看不出，所以你必須創(chuàng)造出一個短期價值場景。

前面我提到的學(xué)吉他，學(xué)完之后馬上就可以跟朋友得瑟，而且對我來說，它是一種很有效的減壓方式，所以短期就有用。但是，有些學(xué)習(xí)內(nèi)容對你來說是長期有用的，現(xiàn)階段看不出。

比如你要去訓(xùn)練思維方式，你知道它有用，但短期之內(nèi)看不到效果，而且短期之內(nèi)也不能 讓你事業(yè)上有什么明顯提高。那怎么辦?你必須創(chuàng)造出一個短期的價值場景出來。比如，我就開了個公眾號，規(guī)定自己每周要寫一篇文章，而且必須是寫方法論之類 的，把它作為我學(xué)習(xí)、反思、應(yīng)用的一種方式。

這樣一來，本來思維方式的反思和學(xué)習(xí)是看不到短期作用的，所以每天或者每周去總結(jié)其實是很難做到的，但我把它寫在公眾號里，這時讀者點贊和轉(zhuǎn)發(fā)就能讓我非常有成就感和價值感。

這樣通過把長期有用的東西變成短期有用的東西，讓自己很好地堅持了下去。

2. 一個大的學(xué)習(xí)內(nèi)容，拆分出有用的組成部分：學(xué)吉他，需要培養(yǎng)樂感、學(xué)習(xí)樂理、學(xué)習(xí)理論、練習(xí)指法等等。但是，我學(xué)吉他并不是想要成為多么頂級的吉他手，只是為了排遣和放松，那會幾個基本的和弦，然后左手會按弦和切換，右手會掃弦，其實就夠了。

所以，當你開始學(xué)習(xí)的時候，也需要識別出這個領(lǐng)域內(nèi)，哪些是對你最有用的，而不是一股腦兒全盤接受。

再給大家舉個例子。我在果殼的在行里有個行家賬號，今天剛好見了一個人，她是個財務(wù)顧問，專門去找潛在的創(chuàng)業(yè)項目，把項目賣給投資人，做融資對接。

她的困惑在于很難跟創(chuàng)始人建立交流，因為她對這些項目所在的行業(yè)并不如創(chuàng)始人那么了解，所以她找我，是為了知道如何加深行業(yè)理解，從而跟創(chuàng)始人對話。

但其實，她對行業(yè)再怎么了解，是不會比創(chuàng)始人更加深入的，所以，比較可行的策略是，她選擇一個點，做深入學(xué)習(xí)，而那個點可能是創(chuàng)始人不知道的。

所以我最后給她的建議是：

第一，接觸到項目的時候，先去了解那個行業(yè)的基本信息，比如上下游、商業(yè)模式、宏觀環(huán)境、痛點，這些是比較容易快速學(xué)習(xí)的，有了這個基礎(chǔ)，在眾多痛點里面找一個，去做深入研究，然后在交流的時候可以著重于這個點，讓對方覺得你是懂這個行業(yè)的;

第二，作為財務(wù)顧問，她的優(yōu)勢和價值在于，對投資方更了解，投資人通常投什么樣的項目、看重什么東西、投資過程如何，這些是創(chuàng)始人所不了解的，也可以作為重點去介紹。

所以，我們學(xué)習(xí)有用的內(nèi)容，不僅包括選擇有用的學(xué)習(xí)領(lǐng)域，也包括對領(lǐng)域做一些拆分，分解出對自己最有用的模塊并學(xué)習(xí)。

所謂按需學(xué)習(xí)，就是我們在開始任何一項學(xué)習(xí)的時候，不應(yīng)該是草率或心血來潮，而是需要確保學(xué)習(xí)的這個點是有用的，它能夠匹配你現(xiàn)在的狀態(tài)，能夠參與并應(yīng)用的。
 

四、調(diào)整心態(tài)：靠意志力堅持學(xué)習(xí)，是個幻想

我們經(jīng)常會聽到諸如此類：如果堅持每天背20個單詞，一年詞匯量就幾近8000了，基本就是托福的詞匯量了;如果堅持每天寫2000字，兩個月就12萬字了，就可以出一本書了。

我們都知道積少成多的道理，但是，有多少人是堅持的了的?因為光靠意志力真的很難!

一般人提到學(xué)習(xí)就已經(jīng)頭大了，還要終身學(xué)習(xí)，簡直人生無望。說起來很容易，其實做到確實不易，包括我自己。

因為人的意志力是有限的，任何讓自己堅持的事情，都會消耗能量，讓你感覺非常累。當你堅持學(xué)習(xí)的時候，不是“學(xué)習(xí)”這件事情累著你，而是“堅持”這件事情累著你了，意志力耗費了大量能量。

另外，用意志力堅持學(xué)習(xí)，其實還暗含了一個假設(shè)，即：學(xué)習(xí)很痛苦，我是不想做的，所以才需要意志力。所以我們總跟自己說：一定要堅持、一定把這本書看完、一定要考完CFA，只要挺過去就可以繼續(xù)看電視、刷朋友圈、玩游戲了。

其實一旦抱有“學(xué)習(xí)完就可以出去玩了”這種心理，學(xué)習(xí)就肯定不會快樂。因為這種心理的暗含前提是：學(xué)習(xí)是一種犧牲，看電視、刷朋友圈、玩游戲才是人生的終極快樂。

然后，當你抱有學(xué)習(xí)不快樂、學(xué)習(xí)是犧牲的心理時，那么每次學(xué)習(xí)過程中，大腦內(nèi)部和痛苦相關(guān)的區(qū)域就會被激活，進而就趨向于把你的注意力轉(zhuǎn)移到其它不痛苦的事上去，比如刷個朋友圈、看集美劇。

長此以往，大腦就會慢慢建立起非常穩(wěn)定的神經(jīng)結(jié)構(gòu)，一旦你拿起書或坐到書桌前，就會產(chǎn)生痛苦，然后，你就會不自然地拿起手機，甚至你都沒注意到這個習(xí)慣性動作。

如果已經(jīng)形成了這樣的條件反射，那你必須要告訴自己：我需要的不是美劇，我需要的是學(xué)習(xí)這本書，這個才能給我長久的快樂。

同時，在學(xué)習(xí)過程中，把一切誘惑全部隔離開，不要指望意志力，因為意志力往往惜敗于誘惑。

當你這樣扛過一段時間后，你會形成習(xí)慣，這個過程之后，學(xué)習(xí)造成的痛苦會輕很多，它就跟你吃飯睡覺一樣，已經(jīng)習(xí)慣成自然。

我們都有這樣的體驗，比如一段時間不看電視后，你甚至都想不起來看電視這件事了。這就是習(xí)慣的力量，它比意志力更可靠。

我學(xué)習(xí)吉他的時候，手指一直摁著，時間長了會很痛。如果一直讓自己堅持，其實挺難的。我就想起之前在街頭看流浪歌手彈吉他，于是在練習(xí)的時候我就進入一種幻想：

幻想自己抱著吉他在黃浦江邊，完全是流浪歌手的身份在表演，甚至著裝和語言都虛擬好了。因為從小喜歡看武俠小說，特別憧憬小說里的江湖生活，所以練習(xí)的時候出現(xiàn)這種幻想，我就會感覺自己在做快樂的情，很容易就忽略了疼痛。

所以，如果決定了要學(xué)習(xí)(前提是學(xué)習(xí)的東西符合前面講的原則，也就是說，學(xué)習(xí)的是有價值的東西)，那就不要覺得自己在犧牲，不要覺得需要靠意志力。直接告訴自己：我是在做快樂的事情，我不需要受欲望束縛，學(xué)完我就能怎樣了。

以這樣的心智模式，可以幫助自己摒棄誘惑，等習(xí)慣養(yǎng)成，自然就輕松了。

在心態(tài)方面還要補充一點， TED演講里有一期叫《The first 20 hours》，它說過去我們都講一萬小時理論，很多人覺得很害怕，學(xué)一個東西要練那么久，然后就打退堂鼓了。

實際上，一萬小時是說成為頂級專家，我們卻往往忽略了這個前提。其實普通人學(xué)一個東西20個小時就夠了。

我們看下面這張圖，要達到右邊A的點需要1萬小時，但是達到B那個點，可能20個小時候就夠了，學(xué)習(xí)的大部分事情其實達到B或者A和B之間足矣。

一個人一生中能做到A點的領(lǐng)域，可能也就一個甚至還沒有。

總結(jié)一下就是，一旦選擇了學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西，我們就需要告訴自己它積極的一面，并想象實現(xiàn)了它之后的快樂場景。

同時也需要明確，你是想成為頂尖專家、還是學(xué)到及格就可以，這樣就能夠合理分配精力，做到最佳的投入產(chǎn)出。

五、 提升元認知策略：讓學(xué)習(xí)更有成就感

一張雙關(guān)圖，不同的人看到的東西是不一樣的。比如有人看到的可能是美女的臉，也可能是樹與飛鳥，這是源于知覺的選擇性，而這種選擇性跟我們的過去經(jīng)歷、興趣領(lǐng)域等各方面都是相關(guān)的。

其實學(xué)習(xí)也一樣，我們每個人基因不同、經(jīng)歷不同，所以認知方式都有自己的特點和習(xí)慣。有人善于反思，有人善于行動;有人擅長邏輯，有人擅長經(jīng)驗;有些人喜歡一個人總結(jié)的學(xué)習(xí)，有些人喜歡大家一起學(xué)習(xí)，這些都構(gòu)成了我們不同的學(xué)習(xí)風(fēng)格。

而學(xué)習(xí)風(fēng)格本身受天性影響很大，很難調(diào)整，但風(fēng)格沒有絕對好壞，只是說任何風(fēng)格都有相應(yīng)優(yōu)劣勢，關(guān)鍵是找到適合自己的方式。

學(xué)習(xí)能力強的人，除了智力和知識儲備方面存在優(yōu)勢外，更重要的是，他們能夠了解和不斷總結(jié)自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，明確優(yōu)劣勢，進而調(diào)整學(xué)習(xí)方法——這種能力我們叫做元認知，它是“對于認知的認知”。

元認知能力強的人學(xué)習(xí)東西比較快，知道自己的盲區(qū)，知道哪種方式對自己有效，并且會不斷優(yōu)化自己的學(xué)習(xí)策略。

“元認知”這個概念可能有點抽象，舉例來說：我學(xué)習(xí)風(fēng)格比較傾向于邏輯，平時說話也是這樣，如果一個東西不符合邏輯，它再有見地，我也得把它套到一個框架當中才行。

我感覺我的世界是充滿各種框架的，沒了它們我的工作和生活可能就會紊亂。因為我知道自己的特點，所以每看一本書，就會先看目錄，然后快速瀏覽并掌握大框架，再細讀的時候，就會知道每一部分是在哪個框架下，進而對這本書也會消化吸收更充分。

但有些人就不一樣，他們偏愛跳躍式的學(xué)習(xí)。這是不同的學(xué)習(xí)方式和風(fēng)格，當然也要有不同的應(yīng)對方法，目的都是提高自己的學(xué)習(xí)效率。

那么，那些元認知能力強的人是如何學(xué)習(xí)的呢?基本就是這五個方面：

1.籌劃——學(xué)習(xí)新知識時，需要推理必須要做的事情，比如研究一個行業(yè)，重點看其宏 觀環(huán)境、如何盈利、人才市場等等。 需要籌劃，有目的，再制定計劃，與什么人聊天、尋找資源、大概什么時間去做。而元認知差的人沒有特別的規(guī)劃，可能就一頭扎進去了。 2. 選擇——元認知技巧強的人可以從雜亂無章的資料里篩選出關(guān)鍵要素，比如做一個行業(yè)研究，通過google、知乎篩選出很多信息，并時刻記住自己的目標。 元認知比較差的人通常做法是覺得每樣信息都很重要，都要去學(xué)，于是很快被信息淹沒。 3.聯(lián)系——尋求新舊知識之間的聯(lián)系。元認知差的人不太會聯(lián)想，只會不停接收，與自己原有的經(jīng)驗是割裂的。 4.調(diào)整——分析與理解新的知識，拋棄過去有用但現(xiàn)在不需要的信息。 5.追蹤——能理解與應(yīng)用新的知識，明確局限性，不會生搬硬套。

六、正確犯錯：用成就感替代挫敗感

不知大家平時是否關(guān)注羅振宇，聽他講課很輕松，學(xué)習(xí)過程很快樂、很有動力。但是，倘若你自己去看他講的某本書，則快樂感就下降很多。

因為他讀完一本書，給你講30分鐘，講的都是書里新鮮有趣的內(nèi)容，新鮮知識本身就能帶給人多巴胺，所以你很容易感受到快樂。但自己去看書你會發(fā)現(xiàn)，對于一個結(jié)論，作者往往花了很大篇幅去論證。

這時同樣量的多巴胺，一本書看完需要10個小時，而羅振宇講完只花半小時，多巴胺濃度差異是很大的。

另外，如果不是看書，而是更進一步的，比如學(xué)習(xí)某種思維方式，并運用到工作中去，學(xué)習(xí)的快樂感就更降低了。為什么呢?

我們說，通常學(xué)習(xí)有三層：

知識層：學(xué)習(xí)某項內(nèi)容，會某個知識點;

能力層：超越具體的學(xué)習(xí)內(nèi)容，舉一反三，應(yīng)用到解決問題中;

價值觀層：建立整體的心智模型和價值體系。

學(xué)習(xí)新鮮知識還是相對容易快樂的，但是，越上升到能力層次的學(xué)習(xí)，越不容易從內(nèi)容本身獲得快樂，新鮮感無法大量集中的獲得。

知識層次的學(xué)習(xí)，需要的更多是原理性或資訊類的東西;而能力層次的學(xué)習(xí)，需要的是程序性或者操作類的東西。
 

比如，自行車為什么可以保持平衡，更多的是知識;你會騎自行車、保持平衡，更多的是能力或技能。學(xué)習(xí)前者，多看書，聽別人講，就可以了。但學(xué)習(xí)后者，只能自己實踐，肯定會摔跤和犯錯。

90年代，IBM的“深藍”靠強大的芯片計算能力打敗了國際象棋大師卡斯帕羅夫。后 來，深藍的設(shè)計者特索羅覺得：機器運算速度比人腦快這么多，卻是勉強戰(zhàn)勝，這是為何?進而他發(fā)現(xiàn)，卡斯帕羅夫的神經(jīng)元非常有效，經(jīng)過幾十年的修煉，他能夠 迅速檢測出棋局的微妙差異，不像“深藍”需要分析每種可能方法，卡斯帕羅夫能夠立即優(yōu)化選擇，集中評估，并選擇最有效的方法。后來，特索羅創(chuàng)造了一種新的 AI程序，從零開始，每場必輸，但是它具有從自身經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力，所以它夜以繼日地跟自己下棋，幾十萬次后，它就能夠打敗人類最棒的選手了。這種編程方 法，嚴格模仿了多巴胺神經(jīng)元的活動模式，失敗最終轉(zhuǎn)化為成功。

由此可見，從錯誤中學(xué)習(xí)，本身就是大腦的基本運行機制。每一次犯錯，都是在學(xué)習(xí)中進步，都是成長的機會。

因此，每次犯錯后如果能夠找到原因，并在下次有所進步，那么在犯錯中感受到的就是快樂，而非挫敗。

總結(jié)

怎樣才能快樂有效地學(xué)習(xí)?我們要做到三點，第一學(xué)自己喜歡的東西，第二我們能夠?qū)W得好、讓自己有成就感，第三，這種學(xué)習(xí)能給我們帶來價值。

基于這三點，在學(xué)習(xí)過程中，需要注意以下四個方面：

按需學(xué)習(xí)：選擇對我們有用、與歷史過往經(jīng)歷匹配、能讓我們參與其中、并能夠應(yīng)用的學(xué)習(xí)內(nèi)容。長期有用的東西，需要轉(zhuǎn)化成短期有用;一個大的學(xué)習(xí)內(nèi)容，需要拆分出對我們最有用的部分，并集中學(xué)習(xí)這個部分即可。

調(diào)整心態(tài)： 不要試圖用意志力堅持學(xué)習(xí)，而要從學(xué)習(xí)本身尋求快樂。把誘惑隔離開，漸漸將學(xué)習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣。學(xué)習(xí)一樣?xùn)|西，不需要1萬小時， 20小時足矣。

提升元認知策略：每個人的認知方式不同，知道自己的認知優(yōu)劣勢，才能夠制定適合自己的學(xué)習(xí)方法?？偨Y(jié)與反思學(xué)習(xí)風(fēng)格，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)勢與劣勢，是學(xué)習(xí)當中，除內(nèi)容選擇外，更需要關(guān)注的事情。

正確犯錯：人類的大腦是從犯錯中學(xué)習(xí)的，能否從犯錯中進步，決定了犯錯這件事獲得的是成就感還是挫敗感。