高效復(fù)習(xí)：得了MBA考研復(fù)習(xí)抑郁癥了？！

       在競爭日益激烈的今天，抑郁似乎成為了非常普遍的精神疾病，尤其是學(xué)歷越高，承受的壓力似乎就越大，“大學(xué)生抑郁”甚至成為困擾高校學(xué)生心理健康的一大難題。

因此今天，和大家說說如何處理考前抑郁癥狀。

什么是抑郁癥?什么又是考前抑郁癥?

抑郁癥的主要表現(xiàn)是:過低的自我評價(jià)和社交功能的退化，抑郁的背面不是快樂，而是活力。

部分考生在面臨大考之前出現(xiàn)的各種不好的情緒，如煩躁、坐臥不安、學(xué)習(xí)效率低下、吃飯無味、食欲下降、失眠、頭暈?zāi)X昏等癥狀，這就是考前憂郁所致，習(xí)慣稱之為“考前憂郁癥”。壓力大就一定會(huì)有抑郁癥嗎?

抑郁情緒不等于抑郁癥，大家千萬不要放大，以免給自己造成更大的心理壓力。一般來說，大凡在人生有大的轉(zhuǎn)折的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)這種癥狀。

考研作為人生的一個(gè)大轉(zhuǎn)折時(shí)機(jī)，誠然會(huì)有這種情況出現(xiàn)，資料顯示，80%的考生及其家長會(huì)有這種情況出現(xiàn)。

而且必須強(qiáng)調(diào)的是，緊張不意味著就是抑郁，保持適當(dāng)?shù)木o張能刺激大腦，使思維保持一定的活躍狀態(tài)，但若是過度緊張，則需要在考前做適度的調(diào)節(jié)。

引起考前抑郁的原因有哪些?

很多是在大學(xué)的前兩年習(xí)慣了松散的學(xué)習(xí)節(jié)奏，很難再次進(jìn)入緊張的備考狀態(tài)。在臨近畢業(yè)的時(shí)候，面臨考研和就業(yè)的壓力，承受能力受到了嚴(yán)峻的考驗(yàn)。

其中抗壓能力差的同學(xué)，就可能有抑郁傾向。他們主要有三類：

一類考生對自己期望值定位較高，而平時(shí)實(shí)力達(dá)不到這個(gè)高度;

一類考生雖然有一定的實(shí)力，但心里受環(huán)境等諸多因素的影響;

一類考生平時(shí)不注意身體鍛煉，遇事便習(xí)慣性緊張，身體就承受不了。

如何應(yīng)對考前抑郁?

信心是最好的防御

實(shí)力不足如何彌補(bǔ)?自然是盡最大努力做準(zhǔn)備。

心中自然多一份鎮(zhèn)定在，信心也就由此變強(qiáng)。對自己有信心，遇事也就更加淡定從容，相信自己有能力解決遇到的問題，任何困難都會(huì)過去。不妨做一個(gè)白日夢。

“白日夢”也有最出色的鼓勵(lì)效果，在你覺得現(xiàn)在眼前一片黑暗的時(shí)候，對遠(yuǎn)方光明的幻想就有可能支撐你走出這片陰影。

如果你覺得復(fù)習(xí)難熬、前途未卜，不妨?xí)诚胍幌伦罾硐氲那闆r。備考的苦悶只是暫時(shí)的，考試結(jié)束你就得到了解脫，那時(shí)候再回想現(xiàn)在這一刻的辛苦，一定會(huì)慶幸曾經(jīng)沒有辜負(fù)光陰。學(xué)習(xí)可以不那么孤獨(dú)。

活水與死水之別，就在于只要有支流匯入流出，將封閉的湖泊與外界的江河湖海相連，就能實(shí)現(xiàn)水流的融會(huì)貫通，死水就會(huì)變成活水，對人來說，交流就是這至關(guān)重要的連接小河或小溪。

人自古以來就是群居動(dòng)物，個(gè)人解決不了的問題集體想辦法，一人過不去的坎坷集體面對。對于考研的同學(xué)來說，提高就來源于不斷的比較和糾正，壓力也就舒緩于互相鼓勵(lì)和共同承擔(dān)。

設(shè)定合理的目標(biāo)，別讓執(zhí)念成為心魔。

研究顯示，完美主義者是抑郁癥的高發(fā)人群，因?yàn)樗麄儗ψ约阂蠓浅?yán)苛，不能正視自身不足的存在。

對于自身的不足，一定要正確看待，每個(gè)人都是不完美的，要學(xué)會(huì)悅納自己。

謹(jǐn)記三點(diǎn)：不要過度自我約束，不要持續(xù)自我否定，不要高強(qiáng)度自我壓迫。科學(xué)復(fù)習(xí)，合理用腦。

【寫在最后】：別讓抑郁成為考研路上壓垮你的最后一根稻草，考研固然重要，但沒有什么比自己的身心重要，心情愉快更重要。