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導(dǎo)讀:一直以來(lái),各路媒體上規(guī)勸大家不要熬夜的文章為數(shù)頗多。然而看看四周無(wú)處不在的“修仙黨”,小編感覺(jué)根本沒(méi)幾個(gè)人把熬夜的危害放在心上。
究其原因,也許在于,這類(lèi)文章中除了大量堆砌聳人聽(tīng)聞的熬夜致死案例之外,就是一些不知從那個(gè)犄角旮旯復(fù)制拼湊的所謂養(yǎng)生方法。
很少有從科學(xué)的角度解釋?zhuān)瑸槭裁窗疽咕褪怯泻?。不足以引起熬夜?ài)好者重視。
尤其是三天兩頭被提到的“生物鐘”,這個(gè)之前沒(méi)有被科學(xué)解釋過(guò)的概念,被很多人僅僅當(dāng)成是一個(gè)精巧的比喻。
不過(guò),隨著今年諾貝爾生物和醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的揭曉,“生物鐘”的概念有了科學(xué)的支持。
趕緊跟著小編來(lái)看看,這份價(jià)值740 萬(wàn)元人民幣的最新科研成果吧,絕對(duì)能成為你熬夜習(xí)慣的終結(jié)者!
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今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng),頒給了3位美國(guó)遺傳學(xué)家:杰弗理·霍爾(Jeffrey C Hall)、邁克爾·羅斯巴希(Michael Rosbash)、邁克爾·楊(Michael W Young)。
評(píng)審委員會(huì)在聲明中說(shuō):“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窺探了生物鐘的秘密,并解釋了其工作原理。他們的研究成果解釋了植物、動(dòng)物以及人類(lèi)是如何適應(yīng)這種生物節(jié)律,并同時(shí)與地球的自轉(zhuǎn)保持同步。”
當(dāng)然有!生物鐘的存在被證明后,它對(duì)人體健康的重要性也就凸顯了出來(lái)!
地球自轉(zhuǎn)一周24小時(shí),生物接收到的光照變化有固定周期。因此地球上的幾乎所有生命,為了適應(yīng)晝夜變化,都發(fā)展出了自己的一套調(diào)節(jié)自身生理和行為活動(dòng)的模式,人體自然也不會(huì)例外。
那么它們到底起來(lái)嗨些什么呢?其中最重要的一項(xiàng)就是細(xì)胞的生化代謝。
如果人體的晝夜節(jié)律被打亂,你的正常代謝就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,然后引來(lái)疾病。
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人類(lèi)內(nèi)在的生物鐘不僅調(diào)節(jié)著我們的荷爾蒙水平,睡眠,體溫,和新陳代謝,而且深刻影響著我們的行為。
得過(guò)時(shí)差綜合征的小伙伴應(yīng)該深有體會(huì),那種生物鐘與外部環(huán)境不一致的感覺(jué)有多痛苦——盡管非常疲憊,但晚上還是會(huì)失眠,然后注意力減退、協(xié)調(diào)能力變差、認(rèn)知能力降低、情緒波動(dòng)、胃口變差……
研究還發(fā)現(xiàn),生物鐘失調(diào)甚至?xí)?dǎo)致生殖周期紊亂,以及多種生殖系統(tǒng)相關(guān)的疾病,比如在跨時(shí)區(qū)飛行的女乘務(wù)員中,出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的超過(guò)30%。
現(xiàn)代生活方式很少能讓我們與生物鐘保持一致,另一個(gè)會(huì)對(duì)人體生物鐘產(chǎn)生負(fù)面影響的就是倒班工作。
持續(xù)幾十年的流行病學(xué)研究表明,從事倒班工作的人比從事傳統(tǒng)工作的人患病的幾率更高,其他負(fù)面影響還包括睡眠障礙、抑郁、心臟病、消化系統(tǒng)疾病、糖尿病以及其他代謝類(lèi)疾病。
比如在倒班工人中,乳腺癌的發(fā)生率高達(dá)36%~60%,夜間過(guò)度照明可抑制褪黑素的分泌,這可能是引起腫瘤高發(fā)病率的原因。
所以小編墻裂建議小伙伴們,要關(guān)注自己身體內(nèi)的“滴答”聲,幫助自己活得更健康。
下面是全球公認(rèn)最健康的作息時(shí)間表,絕對(duì)價(jià)值無(wú)窮!
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保養(yǎng)自己生物鐘最簡(jiǎn)單的方法是什么?
當(dāng)然是不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!
7:00 起床的最佳時(shí)刻
醒來(lái)后需要一杯溫開(kāi)水,水是身體內(nèi)成千上萬(wàn)化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì),飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早飯
8:30-9:00 避免運(yùn)動(dòng)
9:00-10:30 安排最困難的工作
千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間用來(lái)看電影、淘寶
10:30 眼睛需要休息一會(huì)兒
11:00 吃點(diǎn)水果
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降,讓身體無(wú)法專(zhuān)心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐別忘了
13:00-14:00 午睡一會(huì)兒
午后是人思維最活躍的時(shí)間
想一想工作中的創(chuàng)新,即使是微小的改善,日積月累也會(huì)有巨大的成就。
16:00 一杯酸奶
四點(diǎn)到七點(diǎn)
19:00 最佳鍛煉時(shí)間
你可以選擇相對(duì)溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕松瘦身。
最關(guān)鍵的不僅是你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘,而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
20:00 看電視或看書(shū)
如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西,不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍,這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡覺(jué)
試圖顛倒生物鐘的作息,會(huì)為身體留下抹不掉的痕跡,35歲之后你會(huì)明白,什么叫“病找人”。